4 rounds of:
8 Ab-wheels
8+8 DB Side bends
4 Hollow rocks
4+4 Hollow leg circles (kuppiasennossa jaloilla ympyröitä)
Rest

3 rounds of:
10 Spider man pushups
10+10 Side plank hip raises
20 Cross-body mountain climbers
20 Cross-crunches
Rest

OH squat 3 RM

Squat clean 2 RM

LÄMMITTELY
Teema: lantio
Lantion hallinta
- Vaaka seinällä --> vaaka ilman seinää
- Lonkan pyöritykset seinällä
- Kylkimakuulla jalan nosto kantapää seinässä
- Lantion kippaus korokkeella
- Yhden jalan sjmv
Lantion liikkuvuus
- Seinäkyykky
- Askelkyykky pumppaus pitkällä askeleella

KIERTOHARJOITUS
3 kierrosta, 40s./20s.
1. Maastaveto kk
2. Rengassoutu
3. Lankussa olkapää kosketukset
4. Etuheilautus
5. Lastausliike

15min parin kanssa

2-3 seinällekävely
5 leuanveto
9/7 cal soutu

Nopeatempoinen paritreeni, tee liikkeet napakasti ja pidä siirtymät ripeinä

5x5 maastavetoja

8 sets for consistency (4 each):
A. 15 med ball cleans 9/6 kg
500/400 m row
90 s rest

B. 15 push ups
30/24 cal bike or run
90 s rest

C&J
8 x 1 min
Max reps Rive+Työntö 2 kb
30 sek huili kierrosten välissä

EMOM 24
10 Thruster
10 Rive+Työntö (5+5)
10 Burpee

For time

• 50 dumbbell push presses
• 50 box jumps
• 50 dumbbell front squats
• 50 GHD sit-ups
• 50 dumbbell thrusters

♀ 35-lb dumbbells, 20-inch box
♂ 50-lb dumbbells, 24-inch box