WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Extra Credit 05-05-2023 Workout

    OPTIONAL COOL DOWN
    2-3 SETS FOR QUALITY
    3 Jefferson Curls at Bodyweight
    6 Alt. Wrist Circles
    3/3 SLOW Moose Antlers
    1:00 Rebound Pose
    Rest as Needed b/t Sets

  • Power Thrust Workout

    500m ski/bike/row
    3x
    5 wall balls
    3 HSPU
    3 straight leg box jump

    • spend some time to warm up to work weight.
    • use 2 barbells For time of 21-15-9 Power Clean 80/60 Thruster 42.5/30

  • Maastaveto Strength

    3 x 5 V.4/120s

  • Maksimitestaukset Workout

    Pull up 1 rep max 3 tries
    Pull up rep max 1 shot

  • 18.3.2024 PK Workout

    20 Minutes Row @ HR Zone 3
    20 Minutes Ski @ HR Zone 3
    20 Minutes Bike @ HR Zone 3

  • WOD 17/03/22 Workout

  • Juoksuohjelma, viikko 7, Harjoitus C Workout

    Skaalattu:
    - Yhdistelmäharjoitus: 60-90min
    - Yhdistä jalkalenkkiin (30-60min) toinen laji: esim. pyöräily, uinti, ergo, sauvakävely, rullaluistelu tms.
    - Pidä teho matalana eli syke 50-65% maksimista. PPPP.

    Kuntoilija:
    - Yhdistelmäharjoitus: 60-120min
    - Yhdistä juoksulenkkiin (30-90min) toinen laji: esim. pyöräily, uinti, ergo, sauvakävely, rullaluistelu tms.
    - Pidä teho matalana eli syke 50-65% maksimista. PPPP.

    Pro:
    - Yhdistelmäharjoitus: 60-120min
    - Yhdistä juoksulenkkiin (30-90min) toinen laji: esim. pyöräily, uinti, ergo, sauvakävely, rullaluistelu tms.
    - Pidä teho matalana eli syke 50-65% maksimista. PPPP.

  • Grip master Wodliiga Strength

    Snatch

  • 1RPM Overhead squat Strength

    4x1
    1RPM Overhead squat

  • 5.5.2022 Workout

    EILINEN tai
    Juoksu-kävelyharjoitus:
    - juostaan 1 min + kävellään 2 min
    - toistetaan 10 x
    - kokonaiskesto 30 min
    ja/tai

    CORETREENI 2-3 kierrosta,
    kesto 20-30min,
    työ 30s + lepo 30s,
    sarjojen välissä lepo 60s
    Tee alkuun valinnaiset lämmöt

    tai kevyt TEKNIIKKATREENI n.60min
    Tee alkuun valinnaiset lämmöt

    CORE: väline pyyhe/kuminauha/keppi/tanko
    1. SUPERMAN I-W-I-W-I
    2. CRUNCH KICKS
    3. BACK SQUAT
    4. HIGH KNEES
    5. SPLIT SQUAT + PUSH PRESS
    6. HIGH KNEES
    7. SPLIT SQUAT + PUSH PRESS
    8. HIGH KNEES

    HIT + HIT & HIGH PULL - sn grip
    2x1[6+6]@keppi, 3x1[6+6]@tanko pal 2-3min

    HIT + HIT & HIGH PULL + HIT & LEG EXT. & HIGH PULL start position above knee - sn grip
    3x1[4+4+4]@keppi, 3x1[4+4+4]@tanko pal 2-3min

    HIT & LEG EXT. & POWER SNATCH start position above knee - snatch grip
    3x1[4+4+4]@keppi, 3x1[4+4+4]@tanko pal 2-3min

    POWER SNATCH + SNATCH
    3x1[2+1]@nousu 40% pal 2min