Warm up(10)
100m run
10 high knees
10 jax
10 plank taps
10 big arm circles
10 cross body crunch
10 push ups
100m run

GRT(20)
On the 2:00 x8
200m run

Finisher
50 alt toe touch
1:00 min butterfly stretch

45 min
90 s. run/60 s. walk
6.2 km, 7.21 min/km
HR 21/152

Tuomiopäivä 1

20 1-käden käsipaino thruster
15 boksin ylitys käsipainon kanssa
10 1-käden paholaisen punnerrus
40/30 cal pyörä/hiihto/soutu

Aikaraja 10min

Leikitään hippaa rajatulla alueella ja puut ovat turvana. Turvassa saa olla lyhyen aikaa, kun halaa puuta. Puista saa juoksuvoimaa. Hippa vaihtuu, kun joku saadaan kiinni ja hippoja voi olla myös kaksi.

Deadlift on a plate 5x5 reps

In 10 minutes Hang Power Snatch 2 RM

Menkää perheen kanssa linturetkelle.

Jokainen kuuntelee vuorollaan 30 sek lintujen ääniä ja koitaa laskea kuinka monta eri lintulajia löytää.

Lukekaa lisää linturetkeilystä Suomen Ladun sivuilta!
https://www.suomenlatu.fi/ulkoile/perheliikunta/linturetki.html

RestDay!

12 min “Danny”
30 Box jumps
20 Push presses
30 Pullups

3 sets
10-20 sit ups
10+10m OH carry
5+5 windmill
5-10 hanging Leg raise