WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Run/Row/Bike conditioning Workout

    Run/Bike/Row/Ski
    45-75min. Easy aerobic pace.

  • Rush Workout

    EMOM 10
    1/ 12-15 Box jump over
    2/ 12-15 USA KB Swing @24/16kg

    0-6
    4 rounds of:
    7 Thurster @45/35kg
    7 Bar facing Burpee

    6-7 REST

    7-13
    30 cal Row
    20 OHS @45/35kg
    12 C2B

    13-14 REST

    14- 20
    4 rounds of:
    7 Thurster
    7 Bar facing Burpee

    20-21 REST

    21- 27'
    30 cal Row
    20 OHS
    12 C2B

  • Gymnastics Workout

    SLS

    Warm up :
    500m run
    classis gym
    2x
    10 squats
    10 squat to stand
    10 lunges
    fekvésbe hajlító erősítés 2x2x10
    Skill:
    guggolásban járás
    bicskából gurulás két lábra
    bicskából gurulás két lábra felugrással
    bicskából gurulás egy lábra
    bicskából gurulás egy lábra felugrással
    egy lábas tartás magasabbról
    egy lábas tartás szintbe
    egy lábas guggolás gumiszalaggal (súllyal)

    Wod: 3 rounds
    20-20" egylábas tartás pistol
    100 simpla under
    5-5 egy lábas bicskás gurulás
    8 box jump

  • Kunto Workout

    3 Kierrosta laatua vastaan:
    20 Gorilla soutu vuorokäsin
    20 Curtsy squat vuorojaloin
    20 Sit up

  • 6.10.2020 WOD Workout

    Power clean + 2 x Front Squat + Push Press
    Goal is 90% Push Press 1RM. Increase weight after good lift.
    Time Cap 15 minutes.

  • Muscle & Power, YV1 Strength

    Bench press 15-12-9-6 reps

  • WOD 10/12/21 Workout

  • Weightlifting strength Strength

    • 1-1-1-1-1-1 of:
    BB Split Jerk
    Riscaldati progressivamente e poi in 3 sets sali sino singola pesante (Heavy) ma non massimale.
    Arriva ad un carico con cui senti di avere tranquillamente 1 altra rep. Poi con il 95% di quel carico
    fai altri 3 sets.

  • CFKN lapset Workout

    Alkulämmittely ja mobility

    Taitoa; leuat ja t2b

    10min amrap
    2 kierrosta juoksu
    20s roikunta
    2 kierrosta juoksu
    20s lankku
    2 kierrosta juoksu
    Kaaripito

    Loppuvenyttelyt

  • Odd-Object Conditioning 12.6 2020 Workout

    On the 4:00 x 4 Rounds:
    50 Meter Sled Push
    50 Meter Double Farmers Carry (70’s/50’s)
    50 Meter Strongman Sandbag Carry (150/100)

    Kilos:
    Dumbbells:32’s/22.5’s
    Sandbag: 68/45.5