Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
Seniori lihaskuntotreenit Workout
Lämppä:
15min
Boxille istuminen
Tasapaino: yhdellä jalalla seisominen n.10s jalka (pidä kiinni telineestä)
Takareisivenytys 10+10
Soutu kumppareilla
rengasdipin ala-asennossa pito (varpaat maassa)
WOD:
Kiertoharjoittelu
Kulmasoutu kahvakuulalla tai levypainolla
pystysoutu (-”-)
Punnerrus (variaatiot)
kyykky (renkaista kiinnipitäen)
Lankku -
-
-
Lämmittely Workout
3 kierrosta
10 m karhukävely
10 m mittarimato
10 m liskokävely
10 m hollowkierintä
10 m kärrynpyörä, puolessavälissä suunnan vaihtoKepillä olkapäät auki
"burgener"
Olkapääjumppa 5 min:
Ojentaja, hauis ja selkälihasvenytys
kumpparijumppaa olkapäille. -
-
-
-
-
-
9-29-16 Workout
Crossfit
50 wallballs
12 Power Cleans
12 Burpees35 wallballs
9 Power Cleans
9 Burpees20 wallballs
6 Power Cleans
6 Burpees