WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 22.2.2024 CLEAN & JERK Strength

    1+1@climb to the maximum of the day, rest 2min

  • 21.5.2023 WodLiiga Workout

    Partner Workout by WodLiiga

  • Back squat Workout

    Back squat

    5x4

    *jätä 1 toisto varaa joka sarjaan

  • The Ghost Workout

    6 Rounds for Total Reps in 23 minutes
    1 minute of Rowing (for calories)
    1 minute of Burpees
    1 minute of Double-Unders
    1 minute Rest

  • Clean Strenght 1 Workout

    2x4 Clean pull 100-110%
    2x3 Power clean (tng) 75-80%
    2x4 Squat clean (drop and go) 70-78%
    2x (Clean pull+squat clean) 80-90%

  • 24.8.2021 Workout

    EILINEN tai

    esim.
    - matkauintia tai vesijuoksua 30 - 45 min + venyttelyt tai
    - reipasta kävelyä 45 minuuttia + venyttelyt tai
    - sauvakävelyä 30 minuuttia + venyttelyt

  • Deadlift speed 5 Workout

    Speed Deadlift
    5x5 50% 1rm

    Toiston pitää olla nopea ajttele vedossa, että nyt vedän tämän niin nopeasti ylös kun pystyn. Palautus kontrolloitu.
    Mieluiten tupla overhand ote. Auttaa myös cleanissä.

  • MUSCLE WOD Workout

    MUSCLE WOD

    1.3x10 Askelkyykky tanko eturäkissä

    2.3x10 + 10 Sissikyykky (laita kiekko nostolavan reunaa vasten kulmaan, asetu jalat yhdessä kiekon päälle. Eka 10 lisäpainolla ja toka 10 ilman painoa. Tuntuma pitäisi tulla polven päälle)

    3.3x10 Penkkipunnerrus käsipainoilla

    SUPERSETTI: (molemmat liikkeet putkeen ja vasta sitten tauko)
    3 KIERROSTA:

    4.10x Skull crusher kahdella käsipainolla lattialta

    5.20 sec käsipainoilla neutraaliote pito kyynärpäät 90 asteen kulmassa & 20 sec pito otsan korkeudella (istu lattialla, rystyset osoittaa ulospäin koko ajan)

    6.3x10 Vatsat tangolla seisten (tanko niskaan, lähde taittamaan hallitusti puolelta toiselle. Tuntuma erityisesti kylkiin! Ajattele että olet kahden seinän välissä. Sen verran taittoa että hallinta säilyy)

    7.3x20 Vuorikiipeilijä jalat renkaissa (aseta renkaat alas, laita molemmat jalat niihin, lankkuasentoon, kädet suorana. Lähde vetämään vuorojalkaa kohti rintaa. HUOM! jalka lähtee liikkeelle vasta kun toinen jalka on toisen vieressä. Joka toisto lasketaan eli 10/jalka)

  • 21.5.2021 CF Workout

    RestDay!

  • Conditioning Workout

    EMOM 9
    1. Min : 15/12 Cal row
    2. Min : 10 Devils press @2x15/10kg
    3. Rest

    REST 2 mins

    EMOM 9
    1. Min : 15/12 Cal row
    2. Min : 20 Dumbell thruster @2x15/10kg
    3. Rest

    REST 2 mins

    EMOM 9
    1. Min : 15/12 Cal row
    2. Min : 30 Renegade row @2x15/10kg
    3. Rest