WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Main site Saturday 250118 Workout

    For time
    - 1,000-meter row
    - 50 deadlifts
    - 30 handstand push-ups

    ♀ 95 lb
    ♂ 135 lb

  • Extra Credit 13-04-2023 Workout

    OPTIONAL COOL DOWN
    2-3 SETS FOR QUALITY
    5/5 Side Lying Open Books
    :30/:30 Banded Shoulder External Rotation Hold
    1:00 Rebound Pose
    -Rest as Needed b/t Sets-

  • WEIGHTLIFTING Strength

    C&J Complex
    10 sets:
    Power Clean + Hang Squat
    Clean + Front Squat + Jerk

    1-3@RPE 3
    4-6@RPE 3+
    7-8@RPE 4
    9-10@RPE 4 to 4+

    Add 2,5-5% compared to last
    week.

  • Extra Credit 02-09-2023 Workout

    OPTIONAL COOL DOWN
    EMOM x 9 MINUTES
    MIN 1 - :25/:25 Half Pigeon Stretch on Box
    MIN 2 - Lat Prayer Stretch on Box
    MIN 3 - 1:00 Child's Pose

  • run - walk - jump Workout

    3 min DU practice
    then 4 rnds
    shoulder 7, 7 reps of each (lateral raise, bend over raise, front raise)
    5 1-leg KB RDL
    10 BD dead bug

    15 Min AMRAP

    200m Run
    10m HS Walk
    15 Box Jumps
    (24/20)

  • 21.12.2023 Weigtlifting - ei ohjattuja painonnostotunteja Kuopion salilla Workout

    Kuopion salilla jäsentenväliset ja piirikunnalliset painonnostokisat to 21.12.2023
    Punnitus yläkerrassa klo 16.00-17.00, kisat alkavat klo 18.00

    OpenGym varattu 17.00-21.00, nostopuoli 16.00-21.00

    Kuopion salin PreAdult -porukka: käykää moikkaamassa kavereita, laskemassa mäkeä, kävelemässä, hiihtämässä jne..

    Hyvää joulua kaikille! ❤️🎄

    week 5/6

    WARM UP + TECHNIQUE 10-15min

    2 rounds:
    10 SHOULDER PRESS
    10 FRONT SQUAT
    5+5 LUNGE

    DROP INTO SPLIT *both side
    3x3@barbell, rest 2min

    SPLIT JERK *split both side 1+1+1 aloita huonommalla
    5x3@RPE8 *could do 2 more reps, rest 2min *beginner

    4-5x3@86% jerk-% rest 2min

    BACK SQUAT
    4-6x3@~60-70% bw-% (bw 100% = 1 RM BS), rest 2min

  • Back squat Strength

    5 x 3 @85%
    *Every 2 min

  • Handstand Workout

    10min practise handstand/ handstand walk

    3 rounds for quality
    1 wall walk + 10sec hold/ 4-6 shoulder taps
    10 banded hollow pull down
    10 tuck ups
    Rest 60sec between rounds

  • Asseccory work Workout

    EMOM’12
    1. 12 GHD sit up
    2. Sandbag hold 40sec
    3. 12 GHD hamstrings

  • Viikko 13 Workout

    Viikolla 14 ja 15 pääsiäisen aikaan otetaan seuraavan kerran treeneissä vähän kevennystä niin että molempina viikkoina on 3 "varsinaista treeniä" ja 1 pk treeni + omatoimiset mikäli olet pääsiäisen aikana reissua tekemässä/laskettelemassa yms.