Warm up:
EMOM 9min
1) air squats, switch stance every 2 reps (narrow, wide, normal....)
2) windmills 4+4 (tuulimylly, käytä tyynyä, pulloa tms)
3) burpee + shoulder taps (pysäytys etunojassa, olkap. kosketukset)
Workout:
A) Amrap 10min
100 DU/200 SU
10 strict hspu (skaalaa esim: jalat sohvalla)
10 jumping lunges
-rest 2min-
B) Amrap 8min
8 burpees
8 V-ups
8 jumping squats
-rest 2min-
C) Amrap 6min
6 box jumps (tuolille, sohvalle tms)
6+6 thrusters (joku esine,paino toisessa kädessä)
60s plank hold