WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 29.3.2022 Workout

    EILINEN tai

    esim.
    - reipasta kävelyä 45 minuuttia + venyttelyt tai
    - sauvakävelyä 30 minuuttia + venyttelyt

  • Gymnasty conditioning Workout

    Every 1 min for 16 mins, alternating between:
    12 Butterfly Pull Up (Unbroken)
    Handstand Walk, 8 m
    14 Alternating Pistols
    Rest 1 min

  • 19.3.2022 Workout

    EILINEN tai

    LEPO + pitkät venyttelyt 1-3 min / lihas --- koko keho läpi

  • WOD 15/01/22 Workout

  • Kettlebell Workout

    1.
    10-8-6-4-2
    Cossack Squat @16/24
    Goblet squat 3 sec paused at the bottom @16/24
    Rest: 20 sit-up

    2.
    Wod - stacking
    Russian swing @16/24
    Air Squat
    Alt Dead Snatch @16/24
    Jumping Lunges
    Push-Up

  • 15.3.2022 Workout

    EILINEN tai

    esim.
    - reipasta kävelyä 45 minuuttia + venyttelyt tai
    - sauvakävelyä 30 minuuttia + venyttelyt

  • 22.3.2022 Workout

    EILINEN tai

    esim.
    - reipasta kävelyä 45 minuuttia + venyttelyt tai
    - sauvakävelyä 30 minuuttia + venyttelyt

  • 5.4.2022 Workout

    EILINEN tai

    esim.
    - reipasta kävelyä 45 minuuttia + venyttelyt tai
    - sauvakävelyä 30 minuuttia + venyttelyt

  • Muscle & Power, YV2 Strength

    Barbell high pull 4x10 reps

  • 17.3.2022 Workout

    EILINEN

    TAI

    Juoksu-kävelyharjoitus:
    - juostaan 1 min + kävellään 2 min
    - toistetaan 10 x
    - kokonaiskesto 30 min

    TAI
    - 30 min palauttava hölkkä sekä venyttelyt

    TAI
    CORE TREENI 2-3 kierrosta,
    kesto n. 20-30min,
    työ 30s + lepo 30s,
    sarjojen välissä lepo 60s
    Tee alkuun valinnaiset lämmöt

    TAI
    Kevyt tekniikkatreeni n.60min
    Tee alkuun valinnaiset lämmöt

    CORE: väline pyyhe/kuminauha/keppi/tanko
    1. SUPERMAN
    2. CRUNCH
    3. THURSTER
    4. one leg BENT OVER reverse grip
    5. SIDE PLANK
    6. one leg BENT OVER reverse grip
    7. SIDE PLANK
    8. JUMPING JACK

    TEKNIIKKAA:
    HIT + HIT & HIGH PULL - clean grip
    2x1[6+6]@keppi, 3x1[6+6]@10/15kg tanko pal 2-3min

    HIT + HIT & HIGH PULL + HIT & LEG EXT. & HIGH PULL start position above knee - clean grip
    3x1[4+4+4]@keppi, 3x1[4+4+4]@10/15kg tanko pal 2-3min

    HIT & LEG EXT. & POWER CLEAN start position above knee - clean grip
    3x1[4+4+4]@keppi, 3x1[4+4+4]@10/15kg tanko pal 2-3min

    POWER CLEAN + CLEAN
    3x1[2+1]@nousu 40% pal 2min