WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • OPTIONAL ACCESSORY Workout

    2-3sets:

    max reps DU
    3+3 turkish get up
    max reps DU

    rest as needed between sets

  • Circuit - Perjantai Workout

    LÄMMITTELY

    3 Kierrosta, :30s töitä / :20s lepo
    1) Penkkipunnerrus käsipainoilla
    2) Ojentajapunnerrus alaspäin kuminauhalla
    3) Flutterkick lisäpainolla tuettuna
    4) Amerikkalainen kahvakuulaheilautus
    5) Lantion ojennus penkkiä vasten
    6) Eteen nostot tyhjällä levytangolla
    7) Hauiskääntö levytangolla

    KIERTOHARJOITUS

    3 Kierrosta, :30s töitä / :30s lepo
    1) Penkkipunnerrus käsipainoilla
    2) Ojentajapunnerrus alaspäin kuminauhalla
    3) Flutterkick lisäpainolla tuettuna
    4) Amerikkalainen kahvakuulaheilautus
    5) Lantion ojennus penkkiä vasten
    6) Eteen nostot tyhjällä levytangolla
    7) Hauiskääntö levytangolla

    HUOMIOITA
    Tämän viikon viimeinen circuit -harjoitus! Tässä harjoituksessa työaika on lyhyt ja ajatus olisi, että saisit paukutettua hyvällä vauhdilla töitä koko :30s ajan. Lyhyempi työaika antaa sinulle mahdollisuuden kokeilla myös isompia painoja, joten anna palaa! Kuten aina, huomioi oma tarve oman harjoittelun suhteen ja etene sen mukaan.

  • 2.8.25 Strength

    Deadlift

    5-4-3-2-1

    Painot kasvaa kun toistot vähenee
    Tauko fiiliksen mukaan
    Aloita maltilla että pystyt lisäileen seuraavat viikot

  • BOOTYCAMP Workout

    SET A | 3 rounds:
    6+6 bulgarian split squat
    8+8 banded knee lift

    SET B | 3 rounds:
    8-10 BB rdl
    30s+30s side plank leg lift

    AMRAP12: (ygig)
    8 cal ski
    8 wallball (synchro)
    8 hanging leg/knee lift
    8 DKB deadlift (synchro)

  • Legacy Genesis Competition Workout

    WOD 1:
    3-6-9-...
    Partner Deadlift (340)
    Burpee over the box jumps
    15 deadlifts+4 box jumps

    WOD 2:
    Clean and jerk complex
    105-matches 1 RM max

    WOD 3:
    3 rope climbs
    50 wall balls
    3 rounds + 2 rope climbs

  • 15.3.2026 Toes to bar .... & Amrap Workout

    Toes to bar practice

    Amrap30

    4-6-8-10...

    DB's box step overs
    Alternating DB hang snatches
    Burpees to target
    Toes to bars
    Shuttle runs

  • 24.6.2025 Shoulder press Strength

    5 x 8

    Go every 2:30

  • EASY: OPEN 25.3 Workout

    E4MOM x5:
    1) 1-3 wall walk + 30/24 cal row
    2) 1-3 wall walk + 25 DL @60/40

    3) 1-3 wall walk + 25 clean @ 42,5/30
    4) 1-3 wall walk + 25 snatch @ 30/20
    5) 1-3 wall walk + 30/24 cal row

    Target ~2,5min / interval
    TC: 3min / interval

  • PTG TO 10.4. klo 18 Workout

    LÄMMITTELY
    10-15 x kehonpaino syväkyykky + 5 x käsien nosto kyykyssä
    10 x /jalka yhden jalan hyvää huomenta + 5 x yhden jalan jefferson curl
    10 x /puoli 90/90 kierrot + 5/puoli takajalan nosto ja lonkan aukikierto
    10 x /puoli kierrot lähentäjävenytyksessä
    10 x nelinkontin rangan ojennus-pyöristys (vk vastukseksi)
    10 x istumasta rullaus selinmakuulle
    10 x / puoli sivutaivutukset toinen jalka korotettuna
    10 x / puoli toispolviseisonnassa rintarangan kierrot (vk vastukseksi)

    AMRAP 20min

    AMRAP 20min
    30s. laite + noppapeli
    1: wall ball x10
    2: kyykky + lp työntö eteen x10
    3: etuheilautus x10
    4: farmers walk 30m
    5: marssi paino suorilla käsillä x10
    6: boksiaskellus / boksihyppy x10

  • 10.10.2025 Workout warmup Workout

    2 rounds
    10 Hip hinge abductions
    10 Scapula push-ups
    10 Tension swings
    +
    2 rounds
    5 Kneeling goblet get-ups
    5/way Scapular rolls
    5 Pike to planches
    +
    2 rounds @ increasing pace
    20 Double-unders
    8 DB walking lunges (change rack position each round)
    4 Handstand push-ups (change variation each round)
    2 Bar muscle-ups
    – Rest 1:00 between rounds –