WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 19.11.2013 Workout

    REST DAY / OPEN GYM
    MOBILITY

  • C. Walking lunges Workout

    3 rounds

    15m double kb walking lunges 32kb
    15 strict ring dips

  • TTP Engine week 3 Workout

    75 min

    2.Conditioning
    A. 8-minute AMRAP
    5 (squat) Snatch @ 52.5/35kg (115/75lbs) > 5 HSPU
    10 Toes to bar
    15 Air squat
    Result: 4 rounds + 8 T2B

    Active recovery (walk, easy AB/row/ski erg) for 4-minutes before part B

    B. 8-minute AMRAP
    5 Power clean and jerk @ 70/47.5kg (155/105lbs) > 5 ring dip
    10 Pull up
    15 Box jump, 24/20″ > box step ups
    Result: 3 rounds + 5 ring dips

    Active recovery (walk, easy AB/row/ski erg) for 4-minutes before part C

    C. 8-minute AMRAP
    5 Deadlift @ 92.5/65kg (205/145lbs) > 5 cal row
    10 Bar facing burpees > 5 burpees over the erg
    Result: 5 rounds + 1 cal row

    172/190

    COOL DOWN
    A. Walk for 5 minutes
    B. Lunge and/or Thoracic Flow

  • Tabata Workout

    Punnerrus ja Kyykky tabata
    20 sekuntia punnerruksia, 10 sekuntia lepoa, toista 8 kertaa. Kesto 4 minuuttia
    1min LEPO sitten Kyykyt 20 sekuntia , 10 sekuntia lepoa, toista 8 kertaa. Kesto 4 minuuttia

  • 20.1.2018 La Voimanostajan lihaskunto/-huolto-treeni Workout

    Paritreeni (joka liikkeen tekee ensin molemmat ja sitten vasta seuraava liike. "Matkana salin pituus")
    Kottikärry
    Kottikärry, pidä kiinni vasemmasta jalasta
    Kottikärry, pidä kiinni oikeasta jalasta
    Kottikärry takaperin
    Kaveri reppuselkään + kävely
    Kaveri reppuselkään "oikealle" + kävely
    Kaveri reppuselkään "vasemmalle" + kävely
    Kaveri reppuselkään "puolenvaihto" + kävely

    3-5 kierrosta.

  • WOD 1 Workout

    For time.
    - 100 seconds Rings L-sit hold.
    --- Si caes: 20 sit-ups.

    Time cap: 10 min.

  • Back squat-3x5+1 Strength

    5x70%
    1x80%
    5x70%
    1x82,5%
    5x70%
    1x85%

  • Kipparit Workout

    Alkulämppä: Kova ja pehmeä abmat -leikki

    Mobility

    Taito:
    Naruhyppyjä; Sinkut ja Tuplat

    WOD
    8min AMRAP
    6 Leukaa
    6 Viivajuoksua
    6 GTOH

  • My Ghost Workout

    6 rounds of:
    1 minute of Kettlebell swings
    1 minute of Burpees
    1 minute of Double-unders
    1 minute rest

  • Thrusters/bar facing burpees Workout

    Warmup:
    400m run
    2 sets
    10 wallballs (14)
    10 GHD situps

    WOD:
    10 Thrusters (55)
    15 Bar facing burpees
    20 Thrusters (55)
    25 Bar facing burpees
    30 Thrusters (55)
    35 Bar facing burpees

    15:20