Kevyttä hikoilua ja liikkuvuusharjoitteita
-> 60 min liikettä
vuoroin 4 minuuttia kevyttä pyörää tai soutua,
vuoroin 1min liikkuvuusharjoitteita

Muutamia hyviä liikkuvuusliikkeitä:

Double-Under Pyramid

Do unbroken sets of double-unders, starting with 5 reps, with three burpees after each set. Increasing the double-unders by 5, up to 50 reps. So 5, 10, 15, and so on, then back down: 45, 40, 35…, with three burpees in between each double-under set. Every time you miss a jump do five push-ups.

• 2min.: Row

• 3 rds:
  7 Air squat
  5 Push ups
  7 Ring row

• 1min. Row

• Mobility...

• Work on:
  Burpee/Thruster

Leikitään ja lämmitellään

Harjoitellaan kuperkeikkoja ja kärrynpyöriä

Tabata 24x 20/10
1) burpee
2) roikunta
3) tasapaino
4) lankku

loppujäähdyttelyt

Run / Bike / Row / Ski
* Easy aerobic pace 45-75min.

As many Turkish Get-Ups as possible (with good form) in 10 min

12 min Emom
3 Snatch 50-60%

Luvassa pidempi hikijumppa :)
Selviää kun tiedetään monta osallistuu tunnille.

6 rounds for time of:
10 Front squat@60/43kg
10 Hang power clean
10 Bar over burpees lateral
500m row/ski/1000m bike
Timecap: 30 mins

Extra:
Banded Glute Bridge
3 x 8-10. Rest 60s.
- hold top of each rep for a 2 count