WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 16.12.2020 Strength

    Back Squat

    7 x 4 x 80-85 %

    SO 3:00

  • WARM UP // Prowler, deads, inchworm and carry Workout

    • Erg for 4-5 minutes

    ** And then for 15 minutes**

    • Push the prowler 20m (start empty and add weight each round)
    • 10 single legged deadlifts each side w. light(ish) kettlebell
    • 10 inchworms
    • 20m kettlebell carry each side

    Kettlebell carry: 2x24kg kettlebells, One overhead and one front racked - Carry the kettlebells 20m like this, switch sides and do 20m more

  • 11.1.2019 Workout

    AMRAP 2 HSPU
    AMRAP 2 TTB
    AMRAP 2 Row Calories
    AMRAP 3 Pull ups
    AMRAP 3 Burpee box jumps
    AMRAP 3 Single arm devils press 22,5/15kg

  • Metcon Workout

    • For Time:
    Assault Bike 1000 m
    Row 1500/1200 m
    Assault Bike 1000 m
    Row 1000/800 m
    Assault Bike 1000 m
    Row 750/600 m
    2 score = total time and slowest 1000 m Bike
    20 Min Timecap

  • COOL DOWN Workout

    Cool down:
    2-4 rounds, nose breathing only:
    5 Burpee
    5 Hollow Rock
    5 Kangaroo Squat

  • Odd-Object Conditioning Workout

    For time :
    7 Rounds:

    50′ Handstand Walk
    50′ DBall Carry (150/100)

    KILOS 70/45

  • 15.4.2020 Home Workout Workout

    Puijon Portaat (Vihreä osuus)

    Alkulämmittelyksi 10 minuuttia hölkkää tai reipasta kävelyä.

    1.Kävellen
    Rauhallisesti alhaalta ylös.
    2.Hölkäten
    Pyri menemään koko matka hölkkä askeleella. Syke nousee edelliseen verrattuna.
    3.Niin kovaa kuin uskallat
    Lähde alhaalta rohkealla vauhdilla ja pidä se niin pitkälle kuin pystyt. Lopun voit kävellä.

    Toista kolme kertaa, eli yhteensä 9.

    Levätä voit ylhäällä. Alas päästyäsi lähde heti seuraavaan yritykseen. Juomaan ehtii treenin jälkeenkin :)

  • FUNCTIONAL 19.7.2021 Workout

    Every 5 mins x 3
    300m run
    20 KBS
    15-20 Burpee box jump

  • CFKN nuoret Workout

    Alkulämmittely ja mobility

    Kuppi ja kaaripitoa

    Teamissa 12min: koneella metrit, oman vuoron jälkeen 5 punnerrusta

    Loppuvenyttelyt

  • Upper Body Mix 💦 + Boxing technique 🥊 Workout

    Upper body workout 🏋️‍♀️ + boxing skills (hits to pads)
    Mixed exercises around a circle ⭕️