WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Mobility & CORE Workout

    static stretch 1' hold:
    quadriceps femoris

    gluteus max.

    pencake hold

    QL stretch

    pectoralis major

    3 rnds for quality:
    10 band resisted cat-cow
    3/3 bear pos. around the clock w. band
    5/5 side plank rotations

    unilateral KB OH carry 5x10/10m

    superset, 3x
    5/5 one arm side plank DB raises
    5/5 KB armbar

  • 6.6.2024 "Murph" ( Optional ) Workout

    For time :

    1 Mile Run
    100 Pull-ups
    200 Push-ups
    300 Air Squats
    1 Mile Run

    No Time Cap

    Wear a Weight Vest (20/14 lb )

  • Toiminnallisen harjoittelun SM-karsinta 2024, 1.laji Workout

    AMRAP10
    -20/15cal row
    -10 hand release burpee over rower
    -20 wall ball

  • 5x 3 overhead squat Strength

    -2min rest
    -build to heavy

  • PT Group TI 28.5. klo 11 Workout

    LÄMMITTELY

    2 kierrosta
    10 toistoa/puoli
    1. Lonkan stabilointi + toisen puolen voitelu
    2. Lähentäjä seisten vk
    3. Lantionnosto + käsien painallus
    4. Simpukka

    1 kierros
    1. Lonkan koukistajan + takareiden venytys boksilla
    2. Lonkan sisäkierto
    3. Lähentäjän venytys kierrolla
    4. Liskovenytys

    VOIMA
    3 x 8 sumo mave

    AMRAP 8min
    10 selän ojennus
    10 nelinkontin raajojen ojennus + kosketus vastakkaiseen
    10 (5+5) lastausliike
    10 etuheilautus

  • EASY: With partner Workout

    AMRAP14 w/ partner YGIG, alternate between a & b:
    a) 6-12 pull up
    12 db snatch
    6 burpee over db
    b) 60s easy machine

    Treenin flow: Molemmat tekee ensin vuorotellen kierroksen a:ta, sitten vuorotellen kierroksen b:tä ja tätä mennään 14min.

  • Sulkapallo Workout

    Parireeninä sulkapalloa liivi päällä. Paras 5 erästä.

  • PTG TO 22.1.2026 klo 17 Workout

    LÄMMITTELY
    Kuminauhajumppa hartiarenkaan alueelle

    Availut koko kroppa
    • AKK jalan kurotuksella - pakaran venytys
    • 90/90 takakäden kurotus + kierto kohti takajalkaa
    • Skorpioni
    • Kylkimakuulla käden pyöräytys
    • Uimari

    VOIMA
    4 x 6 vauhtipunnerrus
    tehdään 2 lähestymissarjaa 10 x ja 8 x

    AMRAP 12min
    12 + 12 x gorillasoutu
    10 + 10 x vuorikiipeilijä
    8 x boksille nousu / hyppy
    6 x burpee

  • PTG TO 22.1.2026 klo 19 Workout

    LÄMMITTELY
    2 x 45s./20s.
    1. Ylivienti vk
    2. Lp suorilla käsillä - marssi
    3. Istuen hyvää huomenta lp
    4. AKK - polvet maahan
    5. Seinäkyykky
    6. Arnolds press

    VOIMA
    3 x 6-8 vauhtipunnerrus
    lämmittelysarjat 2 x 8

    AMRAP 12-15min
    8 + 8 x tuettu kulmasoutu
    8 x etuheilautus
    8 + 8 x vuorikiipeilijä
    8 x goblet squat
    8 + 8 x sivutaivutus kk

  • PTG TO 22.1.2026 klo 18 Workout

    LÄMMITTELY
    Kuminauhajumppa hartiarenkaan alueelle

    Availut+aktivoinnit koko kroppa
    • AKK - polvet maahan + käden avaukset
    • 90/90 takakäden kurotus + kierto kohti takajalkaa
    • 90/90 kierrot + takajalan nosto eteen
    • Kylkimakuulla käden pyöräytys
    • Päinmakuulla kuppi
    • Lapapunnerrus

    KÄSILLÄSEISONTA
    Vapaata harjoittelua

    AMRAP 10min
    100m hiihto tai soutu
    2 kierrosta liikepareja
    10 x goblet squat
    20 x vuorikiipeilijä
    100m hiihto tai soutu
    2 kierrosta liikepareja
    10 x tempaus lp
    20 x gorillasoutu