Vuorotellen kyykyt ja penkki 5x5

Partner Workout ( You Go, I Go)

30 minutes RUNNING CLOCK
In 8 mins Complete :
10 wall walks
20 burpee Pull up
40 wall ball @9/6kg
80 Double under
Remaining time is rest!

In 10 mins complete :
10 DB Man maker @2x20/12,5kg
20 t2b
40 cal row
80 air squat
Remaining time is rest!

In 12 mins complete
10 rope climb
20 dumbell TGU @20/12,5kg
40 push up
80 medball clean @9/6kg

Remaining time is rest!!!

Mobility for 25min

---

EMOM20 @zone 2
1: box step overs
2: shuttle run
3: box jumps (step down)
4: sit-ups

Syklin kolmas viikko, voimapuolella mennään isompiin rautoihin taas napsun verran, asennoidutaan sen mukaan. Tän viikon osalta kokonaiskuormitus hieman pienempi ajallisesti, mutta tehoja vaaditaan ehkä hieman enemmän. Alkuviikosta lyhyempää pätkää ja enemmän crossfit tyylistä skill workkiä, loppuviikosta otetaan modattu version age group semifinal event 4sesta. Lisäksi vähän erilainen barbell condition treenimalli!

Build in 18 minutes Heavy Set Of 4 ( RIR 0-1 )

Tällä viikolla voimaproget edelleen, soutua, skill metconia+intervallit sekä mm. open 20.2 luvassa.

For time :

1600m Medicine Ball Run

8 Rounds : 10 Wallballs + 1 Rope Climb

800m Meter Medicine Ball Run

4 Rounds : 10 Wallballs + 1 Rope Climb

400m Meter Medicine Ball Run

2 Rounds : 10 Wallballs + Rope Climb

TC 40

On the minute for 12min
1. 5-4-3-2 thruster @increasing weight
2. 3 tuck front lever lower
3. Rest

Ja ens viikolla wodeille.

For time

• 10 hang power cleans (♀ 105 lb, ♂ 155 lb)
• 1-minute hang from the pull-up bar
• 10 push jerks
• 1-minute handstand hold