WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Deadlift 3x2x90% Strength

    Deadlift 3x2x90%

  • Soutelua Workout

    For time:

    2 km row

    Time cap 10 min.

  • RestDay! Workout

    7:00 Basic Endurance CrossFit
    8:00 Mobility
    9:00 Accessory

    12:00 Basic Endurance CrossFit

    16:00 Basic Endurance CrossFit
    17:00 Mobility
    18:00 Accessory
    19:00 Clean&Jerk, Technique

  • Push & Pull Workout

    1.30M x 10
    alt. a & b
    A) 5 shoulder press V.1-2
    B) 5 strict pull up V.1-2

    Liikkeet tehdään vuorosarjoina. Shoulder pressin voi ottaa maasta jos muuten ei mahdu. Viisi sarjaa kumpaakin liikettä. Skaalaukset: strict pull up - banded/low bar

  • Thruster ladder (1/4) Strength

    E90s x8:
    8-8-6-6-4-4-8-8 Thrusters

    Tavoite nostaa painoja vähintään toistomäärien laskiessa. Myös viimeiset 8:t pitäisi pystyä tekemään isommilla painoilla kuin ekat 8:t.

  • Snatch Strength

    E2M x 5

    3 snatch @70-80%

    drop & go. Valitse prosentti päivän fiiliksen mukaan!

  • WOD-liiga kesäkuu: Taidot ja tekniikka Workout

    00:00-08:00: Taidot ja tekniikka...
    2 min ikkunassa:
    3 wall walk
    12 TTB
    Max reps sync. squat snatch

    Toistakaa 4 kierrosta ilman lepoja. Wall walkit ja TTB:t saa jakaa vapaasti. Tempaus synkronoidaan yläasennossa.

    Lajin tulos on yhteenlasketut tempaukset.

    RX: 30/42.5 kg
    Skaalattu: 25/35 kg, skaalattu wall walk ja TTB

    08:00-09:00 lepo

    09:00-15:00 …sekä hipaus voimaa ja liikkuvuutta
    Löytäkää maksimipaino seuraavaan kompleksiin:
    1 snatch + 3 OHS

    Kumpikin nostaa omilla tangoillaan.

    Lajin tulos on kummankin kisaajan parhaiden nostojen kilot laskettuna yhteen.

    IKÄRYHMÄT:
    Alle 18-vuotiaat, Masters 40–44, 45–49:
    RX: 25/35 kg
    Skaalattu: 15/20 kg, skaalattu wall walk ja TTB

    Masters 50–59, 60+:
    RX: 20/30 kg, skaalattu wall walk, skaalattu TTB
    Skaalattu: 15/20 kg, skaalattu wall walk ja TTB

    Lajivideo, standardit ja tuloskortti täältä.
    Video, standards and scorecard here.

  • 5x5 Pause Front Squats Strength

    5x5 Pause (3sec) Front Squats,

  • Cluster + Push Jerk Strength

    10 x Every 1:30
    Cluster + Push jerk
    *Start with 50-60% of your 1 RM and continue building up to technical heavy

  • 9.8.2025 EMOM 10 Strength

    Power Clean

    1 x Power Clean. Start ~70% & building.