WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 2.4.2024 For Total Time: Workout

    3 rounds of:
    10 dumbbell push-ups
    10 dumbbell hang power cleans
    20 double-unders / 50 single unders

    rest 1min, then:

    3 rounds of:
    10 dumbbell push-ups
    10 dumbbell shoulder-to-overheads
    20 double-unders / 50 single unders

    Time cap: 12min

  • Lepopäivä Workout

    Rest day - what did you do?

  • 14.3.2023 Workout

    EILINEN tai LEPO
    - reipasta kävelyä 45 minuuttia + venyttelyt tai
    - sauvakävelyä 30 minuuttia + venyttelyt

  • 7.3.2023 Workout

    EILINEN tai LEPO
    - reipasta kävelyä 45 minuuttia + venyttelyt tai
    - sauvakävelyä 30 minuuttia + venyttelyt

  • 23.6.2022 Basic Workout

    Back Squat

    5 Sets of 4

    Working time 20 minutes.

    Results is sum of total.

  • RestDay! Workout

    RestDay!

  • Lepopäivä Workout

    Rest day - what did you do?

  • 21.2.2023 Workout

    EILINEN tai LEPO
    - reipasta kävelyä 45 minuuttia + venyttelyt tai
    - sauvakävelyä 30 minuuttia + venyttelyt

  • 16.9.2023 Workout

    EILINEN

    tai

    LEPO + SAWON KEHONHUOLTOTUNTI klo 16.00, alakerta

    tai

    LEPO + OMATOIMI KEHONHUOLTO pitkät venyttelyt 1-3 min / lihas --- koko keho läpi

    tai

    PAINONNOSTAJAN LENKKI 25-30min
    KÄVELY 5 min
    HIDASTA JUOKSUA 5min + REIPASTA JUOKSUA 200m
    KÄVELYÄ 200m + KOVAA JUOKSUA 150m
    KÄVELYÄ 200m + SPURTTI 100m
    KÄVELYÄ 200m + REIPAS SPURTTI 50m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    HIDASTA JUOKSUA 5min
    KÄVELY 5 min

  • Extra Credit 23-03-2023 Workout

    OPTIONAL COOL DOWN
    2-3 SETS
    10/10 Banded Pallof Presses
    10/10 Single Arm Half Kneeling Banded Lat Pull Down
    5/5 Sciatic Nerve Floss
    -Rest as Needed b/t Sets-