Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
WOD: "Chief" Workout
5 x AMRAP3:
3 power clean (60 / 42,5)
6 push up
9 air squat
-rest 1 between amraps-Skaalaus: Valitse painot ja variaatiot, joilla pystyt tekemään 3+ kierrosta / intervalli. Pyri pitämään variaatiot ja toistomäärät samana läpi treenin.
-
Painonnosto 1 Tankojumppa 2 Workout
Toisto Harjoite
1. 4+4 Takakyykky + punnerrus(tempausote)
2. 4+4 Etukyykky + vauhtipunnerrus(tempausote)
3. 4+4 Tempaus nivusista + tempausvala
4. 4+4 Tempaus nivusista + niskan takaa alle meno(tempausote)
5. 4+4 Tempaus nivusista + polven yläpuolelta
6. 4+4 Niskan takaa alle meno(tempausote) + tempausvala
7. 4+4 Tempaus polven yläpuolelta + polven alapuolelta
8. 4+4 Tempaus polven yläpuolelta + niskan takaa alle meno
9. 2+2+4 Tempaus polven yläpuolelta + polven alapuolelta + tempausvala
10. 4+4 Temp polven yläp + niskan takaa allemeno -
-
"Dia-bolical" Workout
-
"Basic" vol 218 Workout
Emom 30
- 15-30 Double Unders
- 8-10 HollowRocks / 20-30s HollowHold
- 8-15 Goblet Squats
- 8-15 Push Ups
- Rest
-
-
PART 2:" FASTBALL" Workout
-
-
"Litter Box" Workout
3 Rounds:
3 Burpee Box Jumps
6 Double Dumbbell Front Squats 22,5/15kg
9 Deadlifts 70/50kg50/35 Calorie Row
3 Rounds:
3 Burpee Box Jumps
6 Double Dumbbell Front Squats 22,5/15kg
9 Deadlifts 70/50kg50/35 Calorie Row
3 Rounds:
3 Burpee Box Jumps
6 Double Dumbbell Front Squats 22,5/15kg
9 Deadlifts 70/50kg -
"Head Spin" Workout
For Time:
100 Double Unders
50 Single Dumbbell Hang Clean and Jerks 22,5/15kg
80 Double Unders
40 Single Dumbbell Hang Clean and Jerks 22,5/15kg
60 Double Unders
30 Single Dumbbell Hang Clean and Jerks 22,5/15kg
40 Double Unders
20 Single Dumbbell Hang Clean and Jerks 22,5/15kg
20 Double Unders
10 Single Dumbbell Hang Clean and Jerks 22,5/15kg