WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Warmup Workout

    • 5 Min EMOM of:
    Double Unders 30-50 reps +
    • 3 Round Not For Time of:
    Butterfly Pull Ups 5-10 reps
    Handstand Push Ups 5-7 reps
    Double DB Walking Lunge (light weight) 16 reps
    Ring Front Plank 0:30-1:00

  • Lauantai 25.7. Workout

    Wod
    6 min Emom
    5 Tng power clean and push jerk 55-65%

  • Weightlifting strength Strength

    • 1-…-1 of:
    BB Squat Snatch
    Heavy 1 rep
    Scaldati progressivamente e poi sali sino ad una singola pesante (Heavy) ma non massimale. Arriva
    ad un carico con cui senti di avere tranquillamente un altra rep.

  • Strength Strength

    • 5-5-5 of:
    BB Back Squats
    85-90% 5RM

  • Outdoor WOD 2. Sprintti Workout

    Sprintti

    4 x 60 m, palautus 6 min sprinttien välissä, maksimaalinen suoritus
    4 x 100 m, palautus 3 min, submaksimaalinen suoritus

    Harjoittelusta infoa
    https://www.trainer4you.fi/blogi/kestavyytta-eri-tehoalueilla-osa-5-nopeuskestavyys/

    WOD
    4 kierrosta
    20 m takaperin hyppy
    5-20 m handstand walk TAI 40 m bear crawl

    Lämmittely

    Sprintti

    EASYwod:

    Esim pyörällä intervalli:

    10 rounds

    3 min rauhassa
    1 min kovaa

  • PT Group TI 24.9. klo 11 Workout

    LÄMMITTELY
    - Cat & cow
    - Lapsen lepoasento - jarruttava punnerrus - ojennus
    - Toispolviseisonnassa 3 liikesuuntaa
    - Toispolviseisonnassa kyljet
    - Seinäkyykky
    - Rangan ojennus rullan kanssa
    - Vaaka rullan kanssa kierrolla
    - Rintarangan kierrot toispolviseisonnassa seinällä

    VOIMA
    3 x 6 yhden jalan jarruttava kyykky boksilta
    3 x 8 penkkipunnerrus kp stepperillä

    EMOM 4
    Toinen parista tekee liikettä A ja toinen liikettä B
    40s./20s.
    A) Hiihto ergo
    B) Seinäistunta

    EMOM 4
    Toinen parista tekee liikettä A ja toinen liikettä B
    40s./20s.
    A) Pyörä ergo
    B) Lankku

  • Kotitreeni 26 Workout

    Warm up
    3 rounds:
    1:00 Marching
    20 Step Back Lunges (Total)
    :30 DB OH Hold (Each Side)

    AMRAP 20
    20 Single arm DB/KB STOH Right arm 15/22,5kg
    20 Step Ups , Dumbbell in Right shoulder carry (50cm for men also)
    20 Single arm DB/KB STOH Left arm
    20 Step Ups DB/KB in Left shoulder carry

    Accessory Work
    3 Rounds:
    10-15 DB Hammer Curls (Each Side)
    10-15 Windmills (Each Side)
    20 Supermans

  • Warmup Workout

    • 5 Min EMOM of:
    Double Unders 30-50 reps +
    • 3 Round Not For Time of:
    Kipping Pull Ups 5-10 reps
    Handstand Push Ups 5-7 reps
    Double DB Walking Lunge (light weight) 16 reps
    Ring Front Plank 0:30-1:00

  • WOD Workout

    AMRAP in 20 minutes
    9 Squat Cleans @40/30kg
    9 Kettlebell Swings @24/16kg
    9 Toes-to-Bar
    9 Push Presses @40/30kg
    9 Burpees

  • Warm up 2.4 Workout

    3 kierrosta
    30 vuoristokiipeilijää
    5 x portaat ylös juoksua
    10 x syväkyykkyhyppyä portaissa
    10 x askelkyykky kävelyä