WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • WOD Workout

    4 Kierrosta

    2min amrap:
    Kalorit laitteella

    1min lepo

    2min amrap:
    Tuplat

    1min lepo

    Tulos: Kaikki toistot yhteensä

  • GYMNASTIC SKILL Workout

    Bar Muscle Up
    IceCream Maker

  • 10.12.2021 Workout

    AMRAP 9

    15 TTB
    10 Deadlift 52,5/37,5kg
    5 Power Snatch 52,5/37,5kg

    Target 3 +

  • Lepopäivä Workout

    Rest day - what did you do?

  • Muscle & Power, Joker Strength

    Thruster 5 RM

  • RestDay! Workout

    Netflix & Chill

  • Juoksuohjelma, viikko 9, Harjoitus B Workout

    Skaalattu:
    - Intervallitreeni 45min
    - 10min alkuverryttely (kävely/hölkkä/drillejä).
    - Tee ensin matalamman tehon vedot (reipas kävely/hölkkä) 3 x 6min, palautus 2-3min välissä. Syketavoite 70-90% maksimista eli hengästyt selkeästi.
    - Tee lopuksi 2x2min juoksuveto, jossa juokset koko ajan loppua kohti vauhtia kiihdyttäen omaan maksimiin. Vaihtoehtoisesti ylämäkeen reipas kävely (esim. 3 x 30-45sek mäen pituudesta riippuen.)
    - Loppuverryttely 10-15min

    Kuntoilija:
    - Intervallitreeni 60min:
    - 10min hölkkäverryttely ja drillejä.
    - Tee ensin matalamman tehon juoksuvedot 3 x 7min, palautus 2-3min väleissä. Syketavoite vedoissa 70->90% maksimista eli hengästyttävää.
    - Palauttele edellisten jälkeen 5min ja tee lopuksi 2x2min maksimijuoksuvedot, joissa tavoitteena mahdollisimman hyvä tekniikka ja tietenkin kova, loppuun kiihtyvä vauhti! Palautus 3-4min välissä.
    - Loppuverryttely 10-15min

    Pro:
    - Intervallitreeni 60-75min
    - 15-20min alkuverryttely.
    - Tee ensin matalamman tehon juoksuvedot 4 x 7min, palautus 2-3min väleissä. Syketavoite vedoissa 70->90% maksimista eli hengästyttävää.
    - Palauttele edellisten jälkeen 5min ja tee lopuksi 2x2min maksimijuoksuvedot, joissa tavoitteena mahdollisimman hyvä tekniikka ja tietenkin kova, loppuun kiihtyvä vauhti! Palautus 3-4min välissä.
    - Loppuverryttely 10-15min

  • Clean strenght 1 Strength

    2x7 Squat clean (tng)
    1x7 Hang power clean (tng)
    2x4 Squat clean (drop and go)
    2x4 Hang squat clean (drop and go)

  • Kotitreeni La 8.5.2021 Workout

    WU
    tabata
    air squat
    KB/DB push press
    +
    2rds
    8x thruster
    8x up right row

  • Bodybuilding Workout

    3 Rounds For Quality:
    A. Superset Of:
    10 Glute Ham Raises (GHD)
    10 Barbell Glute Bridges

    B. Superset Of:
    10 Bent Over Rows (supinated grip)
    15 Banded Lat Pull Downs

    • Athlete choose weight
    • Rest 1:00 btw each set (A+B+A+B+A+B)