WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 7.6.2024 D) DEADLIFT Strength

    *rinnallevedon ehdoilla - eli räjähtävästi, nostokengät & ei ristiotetta & ei remmejä
    3x1@working up to maximum, rest btw sets 3-4min

  • RestDay! Workout

    RestDay.

  • Lauantai 29.5. Workout

    Rästi

  • Focus Work [OPTIONAL] Workout

    Pick 1-2 Movements To Practice For 10-15 Minutes

    A) Handstand Push-Ups (Any Style)
    B) Rope Climbs (Any Style)
    C) Handstand Walk/Wall Walks 
    D) Ring/Bar Muscle-Ups
    E) Double Unders
    F) Any Odd Object Movement 

  • Close grip floor press Strength

    5x6-8 reps close grip floor press
    7RPE same weight across

  • BARBELL KLUBBEN 30.4.2022 Workout

    1a) rive riipusta 3x5
    1b) allemeno 3x5
    1c) työntö saks. 3x5
    2) Rive kyykkyyn 6x3x70%
    3) Työntö saks. 6x3x70%
    4a) OHS 3x2x85%
    4b) Takareisi sprintti 3x8s
    4c) Sprintti mussukkalla 3x60m

  • Endurance WOD Workout

    “Holleyman”

    30 rounds for time
    5 wall balls 9/6 kg
    3 HSPU
    1 power clean

  • 20.7.2021 Workout

    EILINEN tai

    esim.
    - matkauintia tai vesijuoksua 30 - 45 min + venyttelyt tai
    - reipasta kävelyä 45 minuuttia + venyttelyt tai
    - sauvakävelyä 30 minuuttia + venyttelyt

  • Crosstraining kestävyys Workout

    Harjoituksen on tarkoitus olla peruskestävyysharjoitus, joten valitse kuormat ja kalorimäärä sen mukaan. Pyri pitämään sykealue 60-70%/HR max, tai niin, että pystyt juttelemaan treenikaverille helposti.

    LÄMMITTELY

    3min ergo (kevyt)
    3-6 mittarimato
    3min ergo (kevyt)
    16-20 askelkyykky
    3min ergo (kevyt)
    16-20 KBS (kevyt/keskiraskas)

    HARJOITUS

    (Peruskestävyys, 60-70%/HR
    max)

    EMOM 36
    1. 8-13 cal ergo
    2. 20-30 KBS
    (kevyt/keskiraskas)
    3. 8-13 cal ergo
    4. 10-20 ilmakyykky
    5. 8-13 cal ergo
    6. lepo

  • WARM UP Workout

    5min of DU or Triple under
    practice
    Then 3 rounds:
    10m Crab walk
    8 Med ball cleans
    6 Tempo push ups (5sec.
    descent)

    2+2 Perfect stretch