WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 7.2.2023 HSPU + Box Step Overs ( Optional ) Workout

    AMRAP 8

    3-6-9-12-15..... Handstand Push-ups
    6 Dumbbell Box Step Overs 24"/20"

    DB´S 22,5/15kg

  • Live training #32 Workout

    20 sek work 10 sek break x 2 rounds
    1. Russian twist
    2. Plank
    3. Hip raise
    4. Alt. Heel touches
    5. Seated scissor kicks

    20 sek work 10 sek break x 2 rounds
    1. Heel touches
    2. Plank step up
    3. Plank walk out
    4. Cross Crunches
    5. Bicycle crunch

    X 2 (=total 8rounds) = 20 min

  • CrossFit Teens omatoimi Mäkivedot Workout

    Mäkivetoja!

    Osa 1. voi tehdä tasaisella tai mäkeen. Osa 2-4 mäkeen. Osa 5. Tasaisella. Jokaisen osan alussa on oma lyhyt verryttelynsä joka auttaa palautumaan edellisestä osasta, ja valmistautumaan seuraavaan osioon. Verryttelyssä voi tehdä erilaisia kevyitä dynaamisia venyttelyjä, kevyttä hyppelyä ja askelluksia.

    Osa 1.
    *Verryttely 5 min
    *Juoksudrillit 5 min (esim. polvennosto, pakaraan juoksu, sivuttain juoksu, saksijuoksu)
    2-4 x 20 s rennon reippaasti / 30 s tauko

    Osa 2.
    *Verryttely 2 min
    *4 x 10 s kovaa ylämäkeen / kävely alas

    Osa 3.
    *Verryttely 2 min
    *4 x (30 askelkävelyä + 10 tasaloikkaa + 10 vuoroloikkaa + 20 s reipasta juoksua ylämäkeen / kävely alas)

    Osa 4.
    *2-3 min verryttelyä
    *3-5 x 1-1.30 min rennon reippaasti ylämäkeen (pitäisi jaksaa ainakin 5 min yhteensä!) / hissuhölkkä alas

    Osa 5.
    *2-3 min verryttely
    *2 x 20 s rennon reippaasti tasaisella / 30 s tauko

    Osa 6.
    *Loppuverryttely 5 min

    yht. 60-70 min

  • 5.7.2022 Accessory Workout

    3 - 4 sets:

    a) Ring Plank 60-90 sec.
    b) 8 - 12 High Lateral Box Step Down ( Each Leg )
    c ) 8 - 12 Seated Dumbbell Reverse Fly

  • WOD 30/09/22 Workout

  • Family WOD 1. Äidin suosikki: Pallopeli Workout

    Heitä palloa eri tyyleillä kaverin kanssa tai käytä seinää! Käytä tähän ainakin 10-20 min.

    Sannin äiti näyttää videolla mallia eri tyyleistä! Keksi myös omia!

  • 7/2/20 Workout

    Warm up(10)
    10 jax
    10 heels to rear
    10 single leg deadlift
    10 reverse lunge
    10 plank taps
    10 lunge
    10 spiderman
    100m run
    :30 pigeon

    WRK(24)
    WRK 2:00 REST 1:00 x8
    6 devil's press
    8 db/sb/barbell front rack lunge
    10 v-ups

    Finisher
    50 temp tantrum
    1:00 samson

  • Live training #32 Workout

    20 sek work 10 sek break x 2 rounds
    1. Russian twist
    2. Plank
    3. Hip raise
    4. Alt. Heel touches
    5. Seated scissor kicks

    20 sek work 10 sek break x 2 rounds
    1. Heel touches
    2. Plank step up
    3. Plank walk out
    4. Cross Crunches
    5. Bicycle crunch

    X 2 (=total 8rounds) = 20 min

  • Back Squat Strength

    5 x 5 back squat

    • leave 1-2 reps in the tank
    • rest 4 min btw sets

  • WOD Workout

    20:00 AMRAP
    30/24 cal row
    20 weighted sit ups 20/14
    10 power snatches 95/65