Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
Tanked up Tabata Workout
2 mins/1min x 8 rounds
Work/Rest
AMRAP
Burpee Pull ups - 6 reps
Box Jump Overs - 6 reps
KB Thrusters - 6 reps
-
CFKN Lapset Workout
Lämmittely leikki ja mobility
kaaripitotabata
10min amrap kaverin kanssa:
toinen tekee toinen lankussa
5x kk mave
5x burpeeloppuvenyttelyt
-
WOD 1 28092015 Workout
Por parejas:
- 10 rounds for time of:
--- 50m run.
--- 10 Kb swing (24/16 kgs).
--- 10 Goblet Squat (24/16 kgs).*** Time cap: 15 min.
-
-
Prestation, Fredag 16/6 2017 Strength
5x 2 Hang clean + 1 split jerk @ 70-75%
+
Dead Lift 5 RM
+
3 rounds for quality:
Strict pull ups x10-15 add weight if possible
Russian stepups x8/8 AHAP
Weighted hip extension x15
+
Fireman pulls 3x5-8, use weight vest if easy -
CFKN nuoret Workout
Lämmittely ja mobility
Harjoitellaan takakyykkyä
12min amrap
8cal kone
20hyppis
8 punnerrus
20s roikuntaloppuvenyttelyt
-
CFKN nuoret JATKO Workout
Lämmittely ja mobility
Vauhtipunnerrus 4x 10
OTM 15
1) 10 burpee
2) 20-30s kuppipito
3) 6 boxihyppy (kokeile korkealle, jos helppoaloppuvenyttelyt
-
12.6.2017 Ma Jatkoryhmä JK Dynamic Effort Workout
Box-kyykky 10x5x65-75%
Bulgarian Split Squat 3x10-15 / jalka (tangolla tai kahvakuulilla)
Istumaan nousu 3x10-15 -
Totaali 1 Strength
Löydä seuraaviin liikkeisiin mahdollisimman suuri kuorma:
1. Takakyykky
2. Pystypunnerrus
3. MaastavetoYhteistulos on tulos kiloina
-
CFKN nuoret Workout
Lämmittely ja mobility
otm 12
10-15 s ks-pito
1-2 köysikiipeily10min amrap:
4 burpee boxin yli
6 rengassoutu
8 kyykky
20s lankkuloppuvenyttelyt
