Strength (load)

Back squats, 5 sets of 8 @ RPE 8
Lift every 3:00

1min test
+
40% of max reps
40% of max reps
50% of max reps
Max effort
30% of max reps

Rest 1min between sets

Kirjoita kommentteihin toistomääräsi kierroksilta, yhteensä kuusi kierrosta!

"Metcon (reps)

AMRAP in 15 minutes of:
6 Strict pull-ups
8 DB hang squat snatches, alt. arms
12 Push-ups
8 DB hang squat snatches, alt. arms

M: 22,5kg N: 15kg DB"

---

"Harjoituksen tarkoitus on kehittää voimakestävyyttä ja perusvoimaa. Vaikka harjoitus on AMRAP, niin tavoitellaan harjoituksessa putkeen tehtyjä sarjoja, joissa on hyvä tuntuma työskentelevissä lihaksissa.

Hyvin onnistunut harjoitus tuntuu siltä, että olet hengästynyt, hieman hapoilla sekä uupunut/“piipussa” kaikesta tiukasta tekemisestä.

Leuat voit räätälöidä tehtäväksi kuminauhan kanssa tai rengassoutuina. Rengassouduissa tee toistoa 8kappaletta, mutta panosta hitaaseen alaslaskuun, jotta hermotus lihaksissa kasvaisi. "

4x
3min ON/1min OFF
5 Burpees
10 Sit-ups
10/leg Mountain Climbers

Joka alkava 3 min x 3

2 kierrosta
20 Du yritystä + 5 toes to bar, loppuaika lepoa

Back squat 4 RM, then 3x 2-3 reps @ same weight

Heavy Squat Snatch Single in 7 minute.

Thruster warm-up – 2 @ empty barbell

3 Hang muscle clean
3 Strict press
3 Hang power clean
3 Front squats
3 Push press
3 Thrusters
+
Build to workout weight for thrusters
* Few short sets of chest-to-bars between weights
+
@ workout weight
200m Run
3 Thrusters
6 Chest-to-bar pull-ups
200m Run

For time:
1000m row
800m run
1000m row
800m run
1000m row

For time

5 rounds

25 airsquats
10 hanging knee raises