Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
12.4.2019 Workout
High Hang squat clean + squat clean above knee + jerk
10 x (1+1+1)@70-85% (Jerk)
SO 1:30
High Hang, tanko reiden yläkolmanneksella, olkapää tangon päällä. Tanko polvenpäällä (etureidellä, ei lumpion etupuolella) olkapää selkeäasti tangon etupuolella, ei istuta.
-
-
Qymnastics for quality Workout
Perform the following movements for quality for 20min
- 15 Hollow rock
- 1-3 Skin the cat
- 5+5 Pistol squat
- 15 Banded sotts pull down
Focus on quality of movement over speed.
-
-
-
-
-
Käsilläkävelyä, rengaspunnerruksia ja varpaat tankoon Workout
3 kierrosta omaan tahtiin:
10 m käsilläkävely /30 m karhukävely
10 rengaspunnerrusta
10 varpaat tankoon2 min lepo
20 tiukkaa leukaa tai rinta tankoon
100 istumaan nousuaSaa jaksottaa kuinka haluaa.
-
24.10.2017 Ti Jatkoryhmä SQ/DL Max Effort Workout
Etukyykky max3
Sumokyykky 4x6-8 (polven alta)
Suorinjaloin mave 5x8-15 (kevyesti) -
9.10.2017 Ma Jatkoryhmä Bench Max Effort Workout
Penkki 3x3x75-85%
Slingshot penkki max1
Slingshot penkki, kapea ote 4x6-8
FacePull 100 toistoa