WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • "HEIDI" Workout

    5 ROUNDS FOR TIME

    26 x Pistol Squat
    26 x Deadlifts (body weight)
    26 x Wall ball (9/6 kg)
    26 x Pull Up's
    26 x DU's

  • 1k Row (Optional second session) Workout

    Row 1000 m

  • Omatoimi: Death by Burpee Workout

    1.min - 1 burpee
    2.min - 2 burpeeta jne.

    Eli jokainen alkava minuutti, suorita minuuttilukua vastaava määrä burpeita. Rinta maahan asti. Jos tämä tuntuu liikkeenä liian haastavana, voi suorittaa myös siten, että rinta ei osu maahan. Tällöin lankku suorin käsin on liikkeen ala-asento. Ala-asennosta voi tarvittaessa askeltaa ylös. Liikkeen yläasennossa lantio suoraksi asti, ja jalat irtoaa maasta samalla kun käsiä taputetaan pään päällä. Pyri puhtaisiin suorituksiin. Jatka siihen asti kunnes et saa tehtyä minuutissa määrättyä määrää. Kaiva syvältä!

    Tämä saattaa tuntua aluksi helpolta, ja lopussa pahalta. Koita painaa loppuun asti. Pää pehmenee nopeammin kuin kroppa!

  • Deadlift Strength

    3x5 deadlift

  • 30min EMOM: Workout

    1) Row/Assault/ski...
    2) 5 Snatch
    3) rest

  • Shoulder Press Strength

    Shoulder Press 5x5
    AHAP

  • Deadlift 5x5 Strength

    Deadlift 5x5 AHAP

  • Deadlift Weightlifting 101 (Week 1) Strength

    1 x 20
    3 x 10

    @ 50% of 1RTM

    Rest 3min between sets

    Start with your stronger grip and change every set!
    No belt, no straps!

  • Snatch build to a heavy single Strength

    Snatch build to a heavy single, squat snatch.
    3 fails and your session is over.

  • CrossFit Games Open 19.4 Workout

    WORKOUT 19.4
    For total time:

    3 rounds of:
    10 snatches
    12 bar-facing burpees

    Then, rest 3 minutes before continuing with:
    3 rounds of:

    10 bar muscle-ups
    12 bar-facing burpees

    Time cap: 12 minutes, including 3-minute rest
    period

    VARIATIONS:

    Rx’d: (Ages 16-54)
    Men snatch 95 lb.
    Women snatch 65 lb.

    Scaled: (Ages 16-54)
    Men snatch 65 lb., perform chin-over-bar pull-ups, may
    step over bar on the burpees
    Women snatch 45 lb., perform chin-over-bar pull-ups,
    may step over bar on the burpees

    [](

    )