-20 DU/ 40 SU
-15 wall ball 7-8kg/ 5-7kg
-15 push-ups

Practice a skill of your choise. HS, HSW, BMU, RMU, HSPU, Pull-up variations...

EILINEN

tai

LEPO + KEHONHUOLTOTUNTI klo 16.00-17.00

tai

LEPO + OMATOIMI KEHONHUOLTO pitkät venyttelyt 1-3 min / lihas --- koko keho läpi

tai

PAINONNOSTAJAN LENKKI 25-30min
KÄVELY 5 min
HIDASTA JUOKSUA 5min + REIPASTA JUOKSUA 200m
KÄVELYÄ 200m + KOVAA JUOKSUA 150m
KÄVELYÄ 200m + SPURTTI 100m
KÄVELYÄ 200m + REIPAS SPURTTI 50m
KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
HIDASTA JUOKSUA 5min
KÄVELY 5 min

OPTIONAL COOL DOWN
6-8mins rolling major muscle groups

With a running clock perform
In 8 min window
3 RNDS of
12 Toe to bar
10 OHS 52/34kg
in 8 min Window
3 RNDS of
12 chest to bar pull ups
10 OHS 56/38kg
in 8 min window
3 RNDS of
12 MU
10 OHS 61/43

RestDay!

For time

• 250/300-meter row
• 10 deadlifts

♀ 155 lb
♂ 225 lb

Complete as many rounds as possible in 10 minutes of

• 10-cal Echo bike
• 10 strict handstand push-ups

03.27
A:
Snatch pull + hang power snatch + ohs 5x1 @easy

B:
Halt power snatch + halt squat snatch
5x1 @moderate

C:
Tempo squat snatch 3x2 @heavy