Heippa! Ensi sunnuntaina on taas FLEX-tunti klo 12 - 13.15. Jatkamme teemalla "lonkkien liikkuvuus".
Klo 13.30 eteenpäin esittelen vähän ortopedista osteopatiaa. Ootte kaikki tervetulleita jäämään hetkeksi kuuntelemaan ja kyselemään ja hörppäämään kahvit. Kertoilen koulutuksesta ja siitä mitä minä teen vastaanotollani. Hoitosuuntauksia on kuitenkin aika paljon, ja aina asiakkaat eivät välttämättä tiedä mitä odottaa tai kenen puoleen kääntyä millaisenkin vaivan kanssa.
Uusille asiakkaille tarjoan maksuttomia 15 minuutin tutustumishoitoja klo 14 eteenpäin. Niihin voi jo varata aikoja osoitteesta kehoavain.fi/ajanvaraus (varaa tuote: tutustumishoito) tai sitten paikan päältä. Hinta näihin siis 0 €. Nähdään 😀

EMOM 10 mins

1 x Hang Squat Clean @80- 85% of 1RM clean
- heavy sets
- focus on technique

Lämmittely leikkiä ja mobility

Selän ojennukset 6x 20/10s

Otm 16
1) 1× köysi
2) 2× skin the cat
3) 3× boxi hyppy
4) 4× valakyykky kepillä

Loppuvenyttelyt

For time: 1600m sled drag at 80/60kg. Performed as 20 x 80m out the front of the gym. To complete the challenge the conditions must be mostly dry and all 1600m completed in one day.

12min

1. ​6-10 varpaat tankoon 2.​ 4-8 käsilläseisontapunnerrus
2. ​8-12 boksihyppy

8:30-9:30am

► 021 Kettlebell Swing
► 400 m Run
► 021 Kettlebell Swing
► 040 Double Under
► 021 Kettlebell Swing
► 040 Cal Row

4RFQ
3 Back Squats @BW (3010 tempo)
3 Seated Box Jumps
3 Broad Jumps
Rest 2 Minutes

Alkulämmittely ja mobility

8x complex: 1 pystypunnerrus 1 vauhtipunnerrus 1 työntö

8min amrap
10 t2b tai jalkojen nosto
5+5 rive kplla
30 hyppynarulla

Loppuvenyttelyt