Build to a heavy 5 rep bent over row with barbell
Then -10% for 3 x 5

EMOM/5
5-10 pull ups or jumping pull ups

EMOM/15
1. 12/10 cal erg
2. 4-8 TTB/kipping levers/K2E/Knee raises
3. 50 double unders or 100 single skips

Finisher - 200m farmers carry with 2 16kg
Every time you break 5 burpees

Front feet elevated reverse lunges *DB's / KB's

5 x (5+5)

Go every 2:30

---

4 rounds for quality:

2min ergo
7+7 DB hang clean & jerk
10 ttb/knee raise

AMRAP 15

15 American Swing
12 Bar Over Burpees
9 Thrusters
6 Kipping Leg Raise

Kevyttä puuhastelu muutama päivä.

Strict Pull-Ups

4-4-4-4-4

Go Every 2:30

EMOM 15

Minute 1: Handstand Hold 0:30
Minute 2 : 8 - 10 Push Ups
Minute 3 : Easy Ergo

Ens viikolla maximi testejä ja sit alkaa uusi sykli

Toinen 4 viikon jakso käyntiin, painot nousee, vielä vedetään 4+8 reps toisen kerran läpi ja nostoissa korotellaan kuormia, luottakaa itseenne ne kyllä nousee sieltä! Hyvä fokus vaan päälle ennen treenejä niin you can do it!
Penkkipunnerrukset alkaa hiljalleen tulemaan haastavammaksi, mennään aika reiluilla korotuksilla kun toistot alkaa putoamaan! Pidä huoli että tankit on täynnä kun treenit alkaa.

3-4 Rounds for quality

- 30/30s Copenhagen plank
- 20-30 Rotational WB throw
- 10/10 KB Side bend

Syklin toinen viikko. Tää viikko mennään normaali intensiteetillä läpi!