Snatch push press+snatch balance+ohs 5x3+3+3

Olipas väsynyttä. Jaloista ei lähtenyt mitään, olkapäitä kiristi aivan karmeasti ja jokainen niskaan lasku tuntui tosi kurjalta. Snatch balance vie multa järjen, kun en vaan kykene menemään alle.

25, 27,5, 30, 32,5, 30. Muuten ei ongelmia, mutta 32,5kg olis snatch balancessa ihan kamalaa :( Mulla ei olkapäät pidä/asento pidä/jotain tosi rasittavaa. Ei oo taas sanoja tähän...

Squat clean+front squat+split jerk 5x1+3+3

35, 40, 45, 45, 45kg. Hidasta, mutta jotain sinne päin. Rinnalleveto on siinä kyllä edistynyt, että ne tulee musta ihan nätisti väsyneenäkin ja alkaa ehkä aavistuksen tulla jo selkärangasta.

Kauheella kiireellä metconin pariin, kun oli kiire formulalle....

5 rounds for time:
15 push jerk 30kg
400m run

Kuvittelin selviäväni alle vartissa, no en kyllä selvinnyt. Aikaa meni 16:23 eikä ihme, kun juoksut oli huvittavaa laahustamista. Push jerkit olisi pitänyt pystyä tekemään putkeen, mutta joku taas päässä halusi pitää taukoa.

Tein tänään poikkeuksellisesti treenin töissä, kun en jaksanut ajella Espooseen. 20kg tanko+huono alusta aavistuksen rassasi, mutta ihan hyvä ratkaisu tänään.

A1) OHS 30 reps
30kg, välillä helppoa ja välillä jotenkin tosi huteraa.

A2) Snatch balance 30 reps
10x25kg, 20x20kg. Tuntui niin vaikealta?!??? En vaan pääse sinne alle.

A3) Squat snatch 30 reps
20kg. Tuli ihan hyvin, en edes huojunut. Harkitsin painojen lisäämistä, mutta eipä sitten kuitenkaan huvittanut. Peukaloon sattui älyttömästi paksu tanko (valivalivali)

A4) Hip clean 30 reps
30kg, helppoa tekemistä mutta polvi alkoi särkeä

A5) Polven takia törkeästi vaihdoin squat cleanin power cleaniin, ettei tulisi vahinkoa.
35kg, helppoa tekemistä.

A6) Split jerk 30 reps
30kg.Nää tuli mukavasti, ei kiristänyt tänään olkapäissä ja työkaveri vieressä kommentoi, että tulee niin sähäkästi. Uskoo ken tahtoo...

WU
3min. walk
2min. jog
1min. walk
3min. run vauhtia vaihdellen
2min. walk

4 Sets of:
One-Arm KB Half Kneeling Press 10 reps/side unbroken
1:00 rest
Double KB Overhead Walking Lunges 30 reps unbroken
1:00 rest
One-Arm KB Row 10 reps/side unbroken
1:00 rest
Two-Arm KB Russian Swing 30 reps unbroken
1:00 rest
(Utilizza delle KB il cui peso ti permetta di completare le reps unbroken.)

In 10 minutes build challenging:
Power snatch + low hang squat snatch
then
In 10 minutes build challenging:
Squat snatch + overhead squat

Warm Up:
- 30 Grasshoppers
- 5 Bar Touching Burpees
- 3 Strict Pull Ups

Strength / Skill:
- 5x3 Cleans, As Heavy As Possible

WOD - For Time:
- 10, 8, 6, 4, 2 Clean & Jerk (135#, 95#)
- Complete A Round Of Cindy after each set of Clean & Jerk
(5 Pull Ups,10 Push Ups,15 Air Squats)

1st workout in new box. Awesome job by CrossFit Richardson on getting it done. Going to be awesome place to push limits.

Maastaveto 5x8x50-60%
-päinvastainen tekniikka

Pendlay Row 5x5
-nousevat kuormat

Sivutaivutus 4x25 / puoli

• 5 Min EMOM of:
Double Unders 30-50 reps +
• 3 Round Not For Time of:
Butterfly C2B Pull Ups 4-6 reps
Strict Ring Dips 7 reps
One-Arm KB Overhead Squats Dx (light weight) 10 reps
One-Arm KB Overhead Squats Sx (light weight) 10 reps
GHD Sit Ups 10 reps

Bench Press 5x5 tempo 31X1

Practice slow descent from handstand for 20 minutes.