AMRAP in 15 minutes of:
10 push press (moderate weight) : 40 kg
10 pistols : skaalaus, jalka toisen takana nilkassa - kyykkyyn
50 double unders : skaalaus 25 tuplaa ja ykkönen välissä

ensimmäiset pp ehjänä, loput pilkkoen, oli raskas paino...

3 täyttäkierrosta ja push pressistä 4 toistoa.

WU:
1000 m row

10 min double unders harjoitus 30 s työ / 30 s lepo

4x8 push press - nouseva paino 35 kg
4x8 kasakkakyykky

1 min ON, 15 secs Jog, 1 min REST
2 min ON, 30 secs Jog, 1 min REST
3 min ON, 1 min Jog, 1 min REST
4 min ON, 2 min Jog, 1 min REST
5 min ON, 3 min Jog, 1 min REST
4 min ON, 2 min Jog, 1 min REST
3 min ON, 1 min Jog, 1 min REST
2 min ON, 30 secs Jog, 1 min REST
1 min ON

2min/each side banded stretch
2min/each side foam roll

Pausing Pull-ups
0:03's Chin above bar ( add 10-15lbs if possible)
6 x 4
https://vimeo.com/175741058

"ANNIE"
For time:
50 - 40 - 30 - 20 - 10
- DU.
- Sit ups.

4-5 sets:
100 ft. Heavy sled push. Should be a steady march.
100 ft. Heavy Dball carry. Something you can do unbroken.

Rest as needed between sets.

Lattiapenkki max1 (pikkusormet merkeissä) + päälle 1x5-8
Dippi 5x6-10
Face Pull 100 toistoa
Hauberia :) 100 toistoa

Pre-WOD:
- Work Up to a Heavy Set of 3 Touch & Go Squat Cleans

WOD - 5 RFT/20 minute cap:
- 30 Double Unders
-10 Front Squats (#135/95)
- 5 Shoulder to Overhead

11 T2B
25 KB Swing 24 kg
15 OHS 40 kg
20 cal Assault Bike

My time: 08 min 40 sec

2 kierrosta

30 kyykkyä käsipainoilla (10-35 lbs)
10 burpeeta
30 abmat sit up
10 burpeeta
30 askelkyykkyä
10 burpeeta
30 abmat sit up
10 burpee