AMRAP 10

6 Toes To Bar
30 Double Unders
1-2-3...Dumbbell Squats 2x22,5/2x15kg

• Let's make our main priority to get the dumbbell squats completed unbroken each round.

• If we need to break somewhere let's try to have that break be on the double unders. We want to keep this under 10s.

• Fast transitions will be key in this workout.

Pre-WOD:
3 Rounds of the following
10 Front Squat
3 HSPU
5 Strict Pull Ups

WOD:
5 Rounds of the following
100M Run
10 Push Ups

AMRAP 30 min.
30 AbMat Situps
30 Squats
30 Hand release push-ups
30 Walking Lunges
30 Burpees

5 x 2 tempausta riipusta + 1 maasta

HomeWOD
100 Burpees for time

21-15-9
Front squat 60/42,5kg
High box jump

Min 08:00–15:00 AMRAP 7 min nousevilla painoilla:

3 Raaka Rinnalleveto
3 Etukyykky
3 Ylöstyöntö
Kompleksi suoritetaan kerran, jonka jälkeen lisätään tankoon painoa. Viimeisellä painolla suoritetaan kompleksia niin monta kierrosta/toistoa kuin urheilija ehtii.

Sarjat 35–39, 40–44

Miehet: 40/50/60/70/80 (AMAP)
Naiset: 30/35/40/45/50 (AMAP)
Sarjat 45–49, 50–54

Miehet: 40/45/50/55/60 (AMAP)
Naiset: 30/32,5/35/37,5/40 (AMAP)
Sarja 55+

Miehet: 30/35/40/45/50 (AMAP)
Naiset: 20/25/30/32,5/35 (AMAP)
Min 15:00–17:00 2 min Tauko

D.
Every 6 minutes, for 24 minutes (4 sets of)
Row 750 Meters
10/8 Muscle-Ups

This should take less than 5 minutes in every set. If that’s not the case, get as far as possible in 5 minutes and then rest 60 seconds before restarting.

Urheileleva ihminen tarvitsee unta 9-10 tuntia. Näin osoittaa viimeisimmät tutkimukset. Tiedän että meillä jokaisella on tämän asian kanssa haasteita, mutta jos illalla voi mennä nukkumaan ajoissa niin suosittelen :) 7-8 tuntia jos tulee niin reaktioajat tippuvat 30% vrt enemmän nukkuviin.
Eriasia jos on töitä.... netflix, emmerdale ja Grein anatomian voi katsoa muulloin :)