WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Muscle & Power, AV1 Strength

    Tempo Back squat 4x6 reps (slow down, stop, fast up)

  • Perjantai WOD Workout

    FRAN
    21 - 15 - 9
    Thruster (30/42,5kg)
    Pull up

    Tc: 10min

    4 rounds 30s / 15s
    1. Plank
    2. Superman hold
    3. Hollow hold

  • 25.5.2021 Workout

    EILINEN tai

    Painonnostajan lenkki n.25-30min, kevyt kehonhuolto päälle

    Kävelyä 5 min
    Hidasta juoksua 5 min + Reipasta juoksua 200 m
    Kävelyä 200 m + Kovaa juoksua 150 m
    Kävelyä 200 m + Spurtti 100 m
    Kävelyä 200 m + Reipas spurtti 50 m
    Kävelyä 200 m + Kova spurtti 30 m
    Kävelyä 200 m + Kova spurtti 30 m
    Hidasta juoksua 5 min
    Kävelyä 5 min

  • Hyvää Itsenäisyyspäivää! Workout

    Hyvää itsenäisyyspäivää! Itsenäisyyspäivän kunniaksi voit käydä tekemässä Tuntematon Sotilas-treenin omatoimisesti boxilla!

    Huom! Lauantain pikkujouluwod on hyvin samankaltainen joten valitse omasi ;)

  • Family WOD 2 Zercher-kyykky Workout

    Etsi itsellesi sopiva lisäpaino. Esim. joku perheen jäsen.

    Tee sillä löytämästäsi painosta riippuen sopiva kyykkytreeni.

    Esim. joku seuraavita
    -Painava: 5x5 zercher kyykky
    -Painavahko 4 x 10
    -Kevyehkö 3-4 kierrosta 1 min työtä + 1 min lepoa.

    Tarvittaessa "painon" voi ottaa myös niskaan, ikäänkuin takakyykyksi.

    Human Zercher squat ohjevideo alla. Videolla myös farmarikävely ihmispainolla, jota voi myös koikeilla! Kiitos Teemu ja lapset videosta ja sen editoinnista :)

  • Omatoimi lämmittely Workout

  • Superkids 10-13 v taito Workout

    Rengastaitoja

    -MU progressio
    -Pikkukippi renkailla
    -Iso kippi
    -MU kääntö jalat maassa

    Voima: 3 x max aika rengassoutupito, 3 x max aika pito dipin ala-asennossa, 3 x max aika pito dipin yläasennossa

  • 26.3.2020 Home Workout Workout

    20 Rounds for Time:

    5 Push-ups

    5 Air Squats

    5 Sit-ups

  • Warm up Workout

    • 2-3min. Row/Bike/Run

    • 60s. Spider lunge w/ twist

    • 60s. Up&down dog

    • 60s. Scale w/ stretch

    • 2-3x
      6 Snatch grip Deadlift
      6 Muscle snatch
      6 Press behind Beck
      6 OHS

    • Mobility...

  • 19.3.2020 Home Workout Workout

    Lepopäivä/ulkoilua