Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
-
4.10.2021 PK ( Wod ) Workout
EMOM 36
1 minute : 5 - 10 Strict Pull Ups
2 minute : 12 Box Step Ups w/ DB`S 2 x 22,5/2x15kg
3 minute : 0:30 Side Plank ( R )
4 minute : 9 Thrusters 42,5/30kg
5 minute : 0:30 Side Plank ( L )
6 minute : 12 DB Push Ups -
Circuit - Maanantai Workout
LÄMMITTELY
2 Kierrosta, 1:00 min töitä / :20s tauko
1) 5-8 Gobletkyykkyä + Loppuaika max toistot rengassoutua
2) 30 Kiekolle hyppyä + Loppuaika max toistot deadbugia kiekon kanssa
3) 5-8 Romanialainen maastaveto käsipainoilla + Loppuaika max toistot istumaannousua
4) Soutu
KUNTOHARJOITUS
Kolme kierrosta, 2:00 min töitä / :40s tauko:
1) 6-10 Gobletkyykkyä + 6-10 Rengassoutua
2) 30 Kiekolle hyppyä + 10 Deadbugia kiekon kanssa
3) 6-10 Romanialainen maastaveto käsipainoilla + 6-10 Istumaannousua
4) Soutu
HUOMIOITA
Harjoituksen tarkoitus on kehittää kattavasti lihaskuntoa erityisesti alaraajoissa sekä keskivartalossa. Tähtää variaatioon, jolla voit tehdä töitä hyvällä höökillä koko 2:00 minuutin työajan läpi.
-
-
Extra Credit 02-05-2023 Workout
OPTIONAL COOL DOWN
2-3 SETS FOR QUALITY
5/5 Single Leg Glute Bridge-Up
10 Glute Bridge-Ups w/:03 Pause at Top
10 Alt. 90-90 Hip Rotations
10 Cat/Cows
-Rest as Needed b/t Sets- -
EasyWOD 30.3.2023 Workout
Voima
E3MOM, 3 rounds
"ylätalja" x10
-penkillä istuen, kuminauha + keppiWOD
For Time
21-15-9
Sumo KB DL
Lunge
Worm/knee push up -
-
System EMOM Workout
EMOM 20:
1: 5 bench press
2: 5 sand bag over shoulder (or d-ball)You choose load. Go by the feel.
R5JC
-
-