Work up to a heavy 3RM in 5–6 sets over 16 minutes. Nouse raskaaseen, mutta tekniseen kolmen toiston maksimiin huomioiden päivän kunto. Jätä ainakin 1 toisto varoja. Pidä 2-3min levot viimeisten raskaiden sarjojen välissä.

Increase BOLD weights if you feel good

Voima tempaus + Snatch drop

3 x (3+3)x40%

Tempaus polvelta + valakyykyykky 1+1x70, 2 x (1+1)x75%, 2 x(1+1)x80%

Rive polvelta + etukyykky + Raty + Työntö 1+1+1+1x70%, 2 x (1+1+1+1)x75%, 2 x(1+1+1+1)x80% (työnnöstä)

Takakyykky 3 x 5 x70%

Reverse hyper 3 x15

5 Minutes of Parasympathetic Breathing

• 5 Min EMOM of:
Double Unders 30-50 reps +
• 3 Round Not For Time of:
Strict Chin Ups 5 reps
Kipping Handstand Push Ups 7 reps
Walking Lunges 20 reps
GHD Sit Ups 10 reps

AMRAP 20
Run 400m
20 Pistols
10 [Inch Worm Pushups](

)

2-3 min light cardio
1+1 min quad smash with roller
2+2 min couch strech

-Agilityä

-5 x rive riipusta + maasta + saksityöntö

For time :

30 Power Clean 60/42,5kg
20/15 Cal Row
10 Hang Power Clean 60/42,5kg

TC 8

DB Bench press 15-12-9 reps

A/
2 rounds of :
40 DU
14 C2B
15 OHS @50/30kg
14 T2B
TC: 15'

B/
12-10-8-6-4-2
Def HSPU
6-5-4-3-2-1
Squat Snatch (Weight is growing after each sets! Suppose to be heavy @ the end! F.e: 35-40-45-50-55-60 kg for Men; 20-25-30-35-40-45 kg for Women)
TC: 20'