3x10 Good Morning

TEMPO BACK SQUAT (30X1)

6 x 2

Heavier than last week. Should be challenging. Use spotters if you’re not 110% sure of your reps.

Post loads to comments.
Exposure 8 of 8

---

For Time:
750m Row
21 Dumbbell Push Presses 50/35
500m Row
15 Dumbbell Push Presses 50/35
250m Row
9 Dumbbell Push Presses 50/35

Post time and Rx to comments.

Back squat 5RM. In 20 mins

SIX ROUNDS FOR TIME:

400m w/Sand Bag 50/35 (23/16)
12 Push Press 115/80 (52/36)
12 Box Jumps 24"
12 SDHP 95/65 (43/30)

Gymnastics
3 Rounds
:40 Pistol 1-2′s
:20 Rest
:20 Toes to bar (One max set in 20 seconds)
:40 Rest
A pistol 1-2 is one pistol on your stronger leg followed by two pistols on your weaker/less stable leg.

Elämän ohjeet uuvelle Vuojelle

1. Anna kaekkee, vua elä periks.
2. Joka ihteesä luottaa, se kykynsä tuploo.
3. Naara itelles ennenku muut kerkijää.
4. Murheen kantaa yksinnii, vuoan illoon pittää olla kaks.
5. Leoka pystyyn, kun tulloo kova paekka, pyssyypä aenakkii suu kiinni.

Eiköhän näellä evväellä pärjee!

40s work / 40 sec rest
ME burpee
4 rounds

then immediately
2 min ME clean and jerk

1200M Swim
45:00

Pre-WOD:
- Work up to a heavy snatch

WOD - 10min AMRAP:
- Power Snatch (115#,85#)
- 30 DUs

Post WOD:
- Parallette "Fun"

Pre-WOD:
- 3x5 Snatch High Pulls (full & hang)

-7x 1 Squat Clean + 1 Overhead Squat

WOD - For Time:
21-15-9
- Snatch
- Burpees