WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Tisdag 8/6 2021 Strength

    Back squat 4x5 @5-10kg heavier then last week

  • Tisdag 6/7 2021 Workout

    Back squat 3x7@heavy weight
    +
    4rft:
    250/200m row
    20x Alternating FC reverse Lunges
    10x Dips

  • Måndag 5/7 2021 Workout

    HSPU practice
    E3M for 9min (3set)
    Beginner
    Amrap box Hspu or Pike Hspu
    Intermediate
    5x Strict Hspu @30A1
    Advanced
    Amrap strict Hspu
    +
    ”Nicole”
    20min Amrap:
    400m run
    Amrap pull ups

  • No more B/S Workout

    ”No more B/S”
    20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
    Burpees
    Kb swing

  • Speed work Workout

    4-6 x 15m Hill Sprints
    Sprint hard and fast.
    Rest as needed until your HR is under 120bpm and then sprint again.

  • Crossfit Kemijärven Kesäseikkailu 2020 Workout

    Tapahtuma olisi klo 11 alkaen.
    -Kokoonnutaan boksilla ja aloitetaan alkulämpällä ja ohjeituksilla.
    -Ilmoittautumiset 1.8 mennessä.
    -Tapahtumassa liikutaan joukkueittain, joten pystymme suunnittelemaan joukkueiden kokoja ja määriä kun tiedämme kuinka moni osallistuu.
    - Joukkueet arvotaan, joku onnetar nostaa nimet hatusta 😌
    - Osallistujat tarvitsevat pyörän. Jos omaa ei ole niin varmasti joltain tutulta saa lainaan.
    - Varautukaa säänmukaisella pukeutumisella.
    - Osallistua voivat kaikki! Ohjelma on suunniteltu niin, että kaikki voivat tehdä kaiken kivan mitä eteen ikinä tuleekaan.

    Lisää infoa tulee lähempänä tapahtumaa sähköpostiin ja fb sivuille.

  • Tisdag 15/6 2021 Workout

    E2M for 16min
    1: Max set strict ctb chin ups
    2: Max reps bench press 60/40kg
    3: Max set strict pull ups
    4: Max reps bench press
    5: Max set C2B pull ups
    6: Max reps bench press
    7: Max set pull ups
    8: Max reps bench press
    Scale to a pull up variation you can manage all 4 rounds. Banded, jumping or ring rows.

  • Lördag 3/7 2021 Workout

    E90S for 18min(4 rounds)
    1: 3x wall climb + 30sec Hand stand hold
    2: 5x SL squat/each leg
    3: 10-20x Pike compressions
    +
    3 rounds
    200m run
    20 squats
    Straight into...
    2 rounds
    400m run
    30kb swing
    Straight into…
    800m run
    40 Burpees

  • Warmup Workout

    • 5 Min EMOM of:
    Double Unders 30-50 reps +
    • 3 Round Not For Time of:
    Pull Ups 5-7 reps
    Ring Dips 7 reps
    Air Squats 15 reps
    Toes to Bar 7 reps

  • 8.10.2019 Sali Workout

    Eilinen/lepo