WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Basic Workout

  • Basic Workout

  • PT Group TI 8.10. klo 11 Workout

    LÄMMITTELY
    Aktivoinnit kiertoharjoitteluna, 2 kierrosta 40s./20s.
    1. Lonkan sisäkierto vk istuen boksilla oik. & vas.
    2. Vk sisäjalassa, leveä kyykky - kapea kyykky oik. & vas.
    3. Yhden jalan kyykky boksille mini vk nilkkojen ympärillä
    4. Istuen jalan nostot
    5. Lankussa mini vk käsissä - käden täpäytys sivulle

    Availut paikoillaan
    1. Lantion avaus 3 eri suuntaan
    2. Lähentäjät + kierto
    3. Rintarangan kierto

    VOIMA
    Supersettinä
    3 x 8 rdl
    3 x 8/käsi gorillasoutu
    3 x 12 jalkojen nostot kk yli

  • Functional training 15.2. Workout

    5 x 3 min. AMRAP. 2 min. rest/transition.
    3 person teams. 2 works, one rests. Split anyhow. Score is reps combined.
    Station 1.
    Ski erg + Echo bike max. cals.
    Station 2.
    Devils press with two dumbbells
    Station 3.
    Burpee box jumps
    Station 4.
    Partner wallballs
    Station 5.
    Thrusters 30/20

  • RestDay! Workout

    RestDay!

  • Kipparit Workout

    Alkulämppä leikki
    Kivi-sakset-paperi

    Mobility

    Takakyykky
    4x6

    WOD
    8min AMRAP
    6 Burpee +GTOH
    6 Leukaa tai rengassoutua
    12 Vuorikiipeilijä
    12 Viivajuoksua

  • Pn-reenit Workout

    Aaltohommina 9 x 2min

    Tempaus lantiolta, pp, kokonainen
    20,22,24,25,27,29, 29, 31,32
    29 pp ja kokonainen yli ja ali, muuten hyvin kaikki kyykkyyn.

    Rive lantiolta, pp, rive+työntö
    25,30,35,40,44,45 loput, yhen jätin välistä. Raskasta tänään.

    Etukyykky+takakyykky 2+3 etukyykyn 80% asti
    35,40,45,50,55,60,60,60,60,60

    Loppuun olkapääjumps 2 kiekkaa, eka kiekan puolen kilon painot ei tuntunu, toka kiekka kilon painot, ei paha sekään

    Ja vielä grippitreeni levypainoilla päälle, kympit.

  • 30.8.2025 Yoke Carry ( Strength ) Workout

    Yoke carry

    3 to 5 x 10m @ see notes, go every 2:00

    – Start @ weight you could carry for 20m and build up from there (every 2 sets or every set)
    – If you don’t have a yoke, here are some alternatives: 1) Zercher carry from rack (not comfortable), 2) Heavy SB carry, 3) Heavy KB front rack carry

  • RestDay! Workout

    RestDay!

  • Circuit - Keskiviikko Workout

    LÄMMITTELY

    2 Kierrosta, :40s töitä / :20s taukoa:
    1) Burpee
    2) Soutu
    3) Penkkipunnerrus käsipainoilla vuorokäsin
    4) Rengassoutu
    5) Lankkupito
    6) Amerikkalainen kahvakuulaheilautus

    Valitse sopiva liikevariaatio sekä kuorma

    KIERTOHARJOITUS
    5 Kierrosta, :40s töitä / :20s taukoa:
    1) Burpee
    2) Soutu
    3) Penkkipunnerrus käsipainoilla vuorokäsin
    4) Rengassoutu
    5) Lankkupito
    6) Amerikkalainen kahvakuulaheilautus

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tarkoitus on kehittää lihaskestävyyttä työntäviin sekä vetäviin lihaksiin. Hyvin onnistuneen harjoituksen tunnistat siitä, että saat tehtyä koko työajan tasaisen tappavasti töitä sisään, vaikka sykkeet nousisivatkin ylös harjoituksen aikana.