WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Nöyryyttävän Nortin Nautinto Workout

    YGIG
    80 Sandbag back squat 30 kg
    80 Devil press dumbbel 10 kg
    30m X 8 Sled push 140 kg
    80 Push press 25 kg
    80 Overhead plate lying rise 10 kg

  • 7.6.2025 Workout warmup ( Strength ) Workout

    1-2 Rounds
    10/side Xiao Pengs
    0:30 hang from a bar w/ ribs locked down
    2 Scapular swimmers (prone position)
    8 Scapula push-ups
    10 Reverse lunges w/ overhead reach, alt
    +
    2 Rounds
    10m Walking lunges
    5 Scapular pull-ups
    3 Rope climb pull-up from floor
    +
    Build to workout weight for OH walking lunges and wall balls
    Few rope climbs and sets of double-unders between sets
    +
    @ workout weight
    5+5m Single-arm DB overhead walking lunge
    30 Double-unders
    1 Rope climb
    8 Wall balls

  • Gymnastic strength Workout

    hollow body pos. band pull apart 3x10

    superset, 5x
    5/5 KB birddog row
    5/5 seated KB press

    12' EMOM:
    1: 5 HSPU/ 1 slow eccentric HSPU/ 8 pike push
    up
    2: 5-7 burpee pull up
    3: 5/5 alternating jumping lunges

  • Muscle & Power, YV2 Strength

    Barbell high pull 4x8 reps

  • PT Group TI 26.3. klo 11 Workout

    LÄMMITTELY
    Hartiarenkaan lihasten lämmittely ja aktivointi
    10min
    Hartiarenkaan liikkuvuus
    10min
    Hartiarengas <3 core

    VOIMA
    3 x 30s./puoli
    Tuettu kulmasoutu kp

    AMRAP 8min
    5-8cal laite
    8x etuheilautus
    3x/puoli yhden jalan vaaka (kp/kk)

  • BOOTYCAMP Workout

    SET A I 4 rounds
    5 sumo deadlift
    6+6 banded plank row

    SET B I 3 rounds
    8 kneeling quad extension
    6+6 copenhagen plank lift
    6+6 1-leg DKB fr. box step up

    2 x tabata
    A)
    KB goblet half squat
    Miniband march
    B)
    1-leg v-up
    Lying side crunch

  • PT Group TI 30.1. klo 18.30 Workout

    LÄMMITTELY
    Teema: Hartiarengas

    Hallinta/voima
    1. Ylivienti kuminauhalla
    2. Kädet takana kuminauhan nosto
    3. Lapaveto vaakataso --> soutu
    4. Lapaveto ylhäältä --> soutu
    5. V-nosto
    6. Seinällä kuminauhan kanssa olkavarren loitonnus + pystypunnerrus
    7. Istuen kädet niskan taakse - sivukautta alaselän taakse

    Liikkuvuus
    1. Seinällä avaukset + kierrot
    2. Rullan työntö ylös seinällä
    3. Nelinkontin ylävartalon kurotus + kierto
    4. Skorpion kierrot

    AMRAP 15min
    3-5 x leuanveto
    5 + 5 tempaus vuorokäsin
    5 x burbee

  • PT Group TI 30.1. klo 11 Workout

    LÄMMITTELY
    Teema: Hartiarengas

    Hallinta/voima
    1. Ylivienti kuminauhalla
    2. Kädet takana kuminauhan nosto
    3. Lapaveto vaakataso --> soutu
    4. Lapaveto ylhäältä --> soutu
    5. V-nosto
    6. Seinällä kuminauhan kanssa olkavarren loitonnus + pystypunnerrus
    7. Istuen kädet niskan taakse - sivukautta alaselän taakse

    Liikkuvuus
    1. Seinällä avaukset + kierrot
    2. Rullan työntö ylös seinällä
    3. Seinällä skorpionkierrot
    3. Nelinkontin ylävartalon kurotus + kierto

    VOIMA
    4 x 8 rengassoutu

    AMRAP 8 min
    10 m farmarikävely
    8 kyykky
    4 + 4 pallon heitto seinään (kylki seinään päin)

  • Muscle & Power, YV1 Strength

    Push Jerk 4 RM

  • RestDay! Workout

    RestDay!