WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 10.2.2017 Pe Perusryhmä (Punttikoulu001) Workout

    Jalkakyykky 70%xmax toistot (jätä vähintään 1-2 toistoa varaa ja yritä parantaa ensi viikolla)

    Penkkipunnerrus 70%xmax toistot (jätä vähintään 1-2 toistoa varaa ja yritä parantaa ensi viikolla)

    Leuanveto 3xmax x omapaino (kevennä tarvittaessa kumilenkillä)
    Istumaannousu 3-5x12-20 (jos menee yli 20 käytä lisäpainoa niskan takana)

  • Cool Runnings Workout

    Pre-Wod:
    5 Rounds
    - 5 Pull Ups
    - 10 Push Ups
    - 10 Pass Throughs

    WOD - 30min AMRAP:
    - 800M Run
    - 25 Push Ups
    - 50 Walking Lunges

    Ouch! Started 800M run of 5th round, finished 600M of it. Great group at 6:30am class, lot of young guns to push us old timers. Fun to see group of people arriving at the school with their kids for some school trip, watching us in the parking lot like "What the hell are they doing?" ...

  • 3.2.2017 Pe Perusryhmä (Punttikoulu001) Workout

    Jalkakyykky 70%xmax toistot (jätä vähintään 1-2 toistoa varaa ja yritä parantaa ensi viikolla)

    Penkkipunnerrus 70%xmax toistot (jätä vähintään 1-2 toistoa varaa ja yritä parantaa ensi viikolla)

    Leuanveto 3xmax x omapaino (kevennä tarvittaessa kumilenkillä)
    Istumaannousu 3-5x12-20 (jos menee yli 20 käytä lisäpainoa niskan takana)

  • assault bike Workout

    5 Rounds:

    5 Burpees
    15/10cal
    5 Burpees

    *Rest 1min between rounds

  • Warmup Workout

    5 Min EMOM of:
    Double Unders 30-50 reps +
    • 3 Round Not For Time of:
    Butterfly C2B Pull Ups 5-7 reps
    Strict Ring Dips 7 reps
    One-Arm KB Overhead Walking Lunge Dx (light weight) 10 reps
    One-Arm KB Overhead Walking Lunge Sx (light weight) 10 reps
    GHD Sit Ups 10 reps

  • 1-26-17 Workout

    M)
    WT
    Pull - 2 Rounds of
    3 Weighted Pull Ups, 6 Pull Ups, 12 Banded Pull Ups
    25 Banded Row
    3 Weighted Chin Ups, 6 Chin Ups, 12 Banded Chin Ups
    25 Banded Drag Curls

    BC
    3 Rounds
    5 Sumo Deadlift High Pull
    10 Reverse Banded Deadlift
    20 Banded Shrugs
    200 M. Run

    F) Rest Day

  • Cleans and Ghd situps Workout

    Perform all for total time.
    Use the same barbell throughout the workout

    2 Rounds
    - 12 Squat cleans 40kg
    - 10 GHD situps
    2 Rounds
    - 10 Squat cleans 50kg
    - 10 GHD situps
    2 Rounds
    - 8 Squat cleans 60kg
    - 10 GHD situps
    2 Rounds
    - 6 Squat cleans 70kg
    - 10 GHD situps
    2 Rounds
    - 4 Squat cleans 80kg
    - 10 GHD situps
    2 Rounds
    - 2 Squat cleans 90kg
    - 10 GHD situps

  • Family WOD 2 Zercher-kyykky Workout

    Etsi itsellesi sopiva lisäpaino. Esim. joku perheen jäsen.

    Tee sillä löytämästäsi painosta riippuen sopiva kyykkytreeni.

    Esim. joku seuraavita
    -Painava: 5x5 zercher kyykky
    -Painavahko 4 x 10
    -Kevyehkö 3-4 kierrosta 1 min työtä + 1 min lepoa.

    Tarvittaessa "painon" voi ottaa myös niskaan, ikäänkuin takakyykyksi.

    Human Zercher squat ohjevideo alla. Videolla myös farmarikävely ihmispainolla, jota voi myös koikeilla! Kiitos Teemu ja lapset videosta ja sen editoinnista :)

  • Extra Credit 12-10-2021 Workout

    • Foam Roll Hamstrings x 60s each (6-12 inch passes)
    • Sciatic Nerve Floss x 10 reps each side
    • Hip 90/90 ER Pails/Rails (Breathing 6s inhale + 1s at top + 6s exhale + 1s at bottom)

  • 16.6.2024 Accessory Workout

    2 rounds for quality

    0:30 superman hold
    8-10 ring push up
    8+8 kb gorilla row