Minor leg day, working on %'s Off an old 1RM. Back squats at 80% (105 lbs 5 sets at 4 reps), eccentric back squats at 60% (80 lbs 5 sets at 4 reps), box jumps at 24" (4 sets at 10 reps in between different groups of exercises), barbell hip thrusts (65 lbs 4 sets at 8 reps), weighted jump squats (30 lbs 5 sets of 5 reps superset with eccentric back squat) and cardio consisting of 5 min stair master at beginning, and 5 min rowing at end.

Barbell Cycling:
Rxd weights: Men 60kg, women 40kg

40sec Max reps:
Power Clean, rest 2min, Push Jerk, rest 2min, Power Clean + Push Jerk, rest 2min

30sec Max reps:
Power Clean, rest 2min, Push Jerk, rest 2min, P&C + PJ, rest 2min

20sec Max reps:
Power Clean, rest 2min, Push Jerk, rest 2min, P&C + PJ

We will redo this workout next 2 weeks. Increase the weights weekly. Try to do touch and go reps, don´t go into singles. Move well and move fast. Scale if needed.

Nämä torstait on kyllä viikon vaikeimpia treenipäiviä, huomaan ihan selvästi. Olo on aina väsähtänyt, energiat alhaalla ja mieli jotenkin alakuloinen. En nimittäin muista torstaita, jolloin olisi ollut hirveä tsemppi päällä!

A1) Tempaus
3x65% 22,5kg, helppoja
3x70% 25kg, helppoja ja nauratti et tänään sujuu kun napsuu niin hyvin
3x75% 26,5kg, vieläkin hyviä
3x3x80% 28kg, ihan karmeeta kuraa. Jouduin kahdessa vikassa sarjassa korjaamaan koko ajan otetta ja tuntui et voimat ei riitä? On pakko avautua, että mitä v*ttua?! Olenko mä nyt 3kk vai enemmän hinkuttanut ihan samoilla painoilla enkä pääse eteenpäin. Onko päässä vikaa vaiko tekniikassa vai mitä helkkaria, kun en voi oikeasti olla pulassa alle 30 kilossa???

A2) Rivetyöntö
3+1x65% 40kg
3+1x70% 42,5kg
3+1x75% 45kg
3x3+1X80% 48kg

Valmentaja katsoi mun tyntöjä ja löysi ihan älyttömän ison ongelman. Enää en työnnä etuviistoon, mutta saksauksessa mun painopiste ei löydä oikealle paikalle vaan kaikki paino on etujalalla oikealla ja siitä johtuen asento on vino eikä paino pysy ylhäällä. Kevyellä painolla asento pysyy, mutta jo 40kg alkaa ongelma tulla esiin. Teinkin nyt sitten testiksi nuo 48kg työnnöt niin, että rinnallevetojen jälkeen laskin tangon räkkiin, otin siitä niskaan ja tein työnnön niskan takaa saksauksella. Sujui paljon paremmin! Onko kiellettyä, jos yritän saada päähän liikerataa iskostumaan oikein? Mikä ihme homma mulla on, kun en osaa mitään. Rinnallevedot oli hyviä.

Mulla meni tänään aikataulu niin tiukille, etten ehtinyt tehdä 20min taitoharjoittelua, kun oli ehdittävä kotiin tietyllä minuutilla. Teen rästistä perjantaina!

B) Metcon 2min on, 2min off, 6-8 kierrosta
40m kelkka vaihdettu noin 60m spurtiksi
amrap
5 power clean, 5 ttb

Tein 6 kierrosta ja kiireen takia kaksi vikaa settiä 90s tauolla. Löntys mikä löntys, pitäisi kyllä olla joku karjumassa korvaan.
1+5+2
1+5+3
1+5+3
1+5+4
2
2+1

Vikat kaksi kierrosta ihan ok, oli kiva saada kiristettyä. Rinnallevedossa 40kg, ttb:ssä en meinannut pysyä tangossa.

5 rounds for time of:
Pull up x6
Push up x9
Wall ball shot x12 (9kg)

Kaksi tempausta joka minuutti

Tramppahyppelyä
Jännehyppy
180^o kierrehyppy
360^o kierrehyppy
Lentokuperkeikka
Etuperin voltti
Free style

5 sets:
300m fast pace
100m recovery pace
100m sprint
100m recovery pace

4 mins rest between rounds

Amrap 50min 50kg/25kg

Kärrynpyörä, arabialainen, puolivoltti tekniikoita

.
.
.