E3MOM x 4

Penkkipunnerrus 10 - 6 - 4 - 4
5 x Sit Up

Alkulämppä: kivi sakset paperi

Mobility

Voima
Takakyykky
3x4-6

WOD

15min AMRAP kahdessa tiimissä, 1 tekee kerrallaan

20 Thrusteria
20 Cal
20 Seinäkävelyä
20 Pallo maasta olalle

Core-work, 12 min emom
1 min: L-hang 30 sec
2 min: ghd-sit ups 30 sec
3 min: hollow hold 30 sec

Quality 20 min:

-Leuanvedon harjoittelua:
- heiluri, kippaaminen (kipping), negatiiviset leuat, polvennostot, kuminauha
- T2B treeniä, kippaaminen

Leppeee

MCW end of days

Den sista tävlingen på Alsikegatan 2 innan vi flyttar. Har ni inte anmält er att vara med går det bra att komma och heja alternativt hjälpa till som domare.

5 rounds for time:

3 x Clean
4 x Overhead Squat
4 x V-Up
4 x Inchworm with push-up
4 x Deadlift

Women 50kg
Men 70 kg

EMOM 8:
5 Hang Power Cleans
- Start @60% and work up to heavy 5 rep

"Tall Snatch" 4x3, kevyt. Keskity korkeaan vetoon.

Puolesta reidestä tempaus 5x2@65-70%

raakarive + raaka työntö 5 x 1+1@70%