WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Extra Credit 16-12-2021 Workout

    • Lizard Pose
    • Scorpion Stretch
    • 5 Parasympathetic Breaths in each position (6s inhale + 1s hold + 6s exhale + 1s hold)

  • EASYWOD 10012020 Workout

    *Etukyykkytekniikka / 3 x 5 etukyykky

    *Köysikiipeilytekniikka
    *Kahvakuulailutekniikoita (heilautus ja rinnalleveto)

  • EASYWOD 22072020 Workout

    -Soututekniikkaa

    2 rounds
    800 m run
    800 m row

  • 23.1.2020 CF Workout

    Eilinen

  • Part 2: "Barb" Workout

    300 Burpees For Time

  • 20.2 Workout

    Complete as many rounds as possible in 20 minutes of:

    4 dumbbell thrusters 50/35#
    6 toes-to-bars
    24 double-unders

  • Neljäs ravintohaaste! Workout

    Vähemmän sokeria!
    Sokereita on erilaisia ja näiden välillä tulisi nähdä eroja. Teollisesti käsitelty valkoinen sokeri on sokerityyppi, joka voi vakavalla tavalla heikentää terveyttäsi. Tätä löytyy esimerkiksi eineksistä, kekseistä, kakuista sekä erilaisista välipaloiksi tarkoitetuista ruoista ja herkuista.

    MIKSI?
    -Parantaa ruoansulatusta
    -Kylläisyydentunteen parantuminen -> keho säätelee ruokahalua paremmin, joka puolestaan voi vähentää turhaa napostelua
    -Suojelet itseäsi mm. kakkostyypin diabetekselta, sydäntaudeilta sekä pidät maksastasi parempaa huolta
    -Sinulla on enemmän energiaa
    -Saatat jopa nukkua paremmin!
    -Tasapainoisempi paino

    MITEN?
    Sokerin vähentäminen onnistuu helpoiten puhtaan ja säännöllisen ruokavalion avulla. Yritä siirtää herkkupäivä yhdelle päivälle viikossa.
    Lisää ruokavalioosi hyviä, pehmeitä rasvoja, jotka puolestaan pitävät kylläisenä pidempään.
    Pyri valmistamaan ja maustamaan ruokaa mahdollisuuksien mukaan itse. Erilaiset maustekastikkeet ja marinadit saattavat sisältää lisättyä sokeria. Elintarvikkeiden sokerimääriä kannattaa tutkia ja suosia esimerkiksi maustamattomia jogurtteja ja rahkoja, joiden sekaan voit itse lisätä mm. marjoja ja hedelmiä.
    Älä tee sokerista vihollista! Kokonaan tästä ei tarvitse luopua. Pienikin vähennys tuo hyötyjä.

  • “An Arm & A Leg” Workout

    AMRAP 20:
    10 Double Dumbbell Push Press (50/35#)’s
    30 Double Unders
    50-ft. Double Dumbbell Front Rack Lunge (50/35#)’s

    Kilos: (22.5/15kg)

  • Warm up and strength Strength

    500m row
    3 rounds
    10 seated dumbell press
    10 pass throughs

    Push press
    Every 1:30 for 8 rounds
    8 @ 50% 1 RM
    8 @55%
    6 @ 60%
    6 @ 65%
    4 @ 70%
    4 @ 75%
    2@ 80%
    2@ 85%

  • WARM UP Workout

    2 rounds:
    10 Air squat + cross kick
    5+5 DB snatch (light weight)
    10 Up&Down
    5+5 DB squat clean

    2-3 rounds of Body Flow