For time:

• 100 Double-unders

Then, Five rounds of:

• 75 pound Dumbbell deadlift, 10 reps
• 75 pound Dumbbell front squat, 10 reps
• 10 Handstand push-ups

Then, 100 Double-unders

AMRAP in 20 mins
5 push-ups
10 1 legged squats
15 pull-ups

Hiotaan tempaustekniikkaa

2 x 3
2 x 2
3 x 1

lisäpainoleuka

4 x 4

"tötteröhippa"

Yksi lapsista valitaan kiinniottajaksi. Muut lapset juoksevat kiinniottajaa karkuun. Kiinni jää silloin jos seisoo paikallaan tötterön luona tai liikkuu niiden välillä. Vapautua voi tötteröllä jos tekee 5 kyykkyä jalat yhdessä. Lapse t ovat myös turvassa silloin jos ovat tekemässä 5:ttä jalat-yhdessä-kyykkyä. Heti kun 5 kyykkyä on tehty, pitää liikkua seuraavalle tötterölle.

Tötteröjä on aina oltava yksi vähemmän kuin lapsia.

4x3 Etukyykky

Tee tarpeen mukaan! Tee maksimissaan kahdet kyykyt viikossa. Älä tee kyykkyjä peräkkäisinä päivinä.

Partner workout:
For Time:
100 reps total of each movement
Air squats
KB Swings (20/16kg)
Clean (50/30kg)

75 reps total of each movement
AbMat Sit-ups
Wall Ball (10/6)
KB Front Squat (20/16kg)

50 reps of each movement
Push-ups
Lunges
KB Deadlift

25 Wall walk

Back squat 4x4 @ 82.5%

20 mins amrap
400m Run
21 box jumps
15 hang power cleans 135/95
9 toes to bar

A) 5 RDS FT of:
12 TTB
12 Burpee Box Jumps 60/50
Rest 1:1 (include rest after final round before beginning B)
B) 20/15 Muscle-Ups for time.