Ruokaa massuun ja huolella. Kreatiiniä koneeseen jos ei jo mene!

Lepoja/Uimaan

For time:
- 1000 m run.
- 90 Wall Ball shots (9/6 kgs).
- 80 Medball sit-ups (9/6 kgs).
- 750 m run.
- 60 Kb Swings (24/16 kgs).
- 50 Knees to Chest.
- 400 m run.
- 30 Box jumps (24"/20").
- 20 Pull ups.
- 10 Burpees over the medball.

A.
Four sets of:
Dumbbell or Barbell Bench Press x 8-10 reps @ 20X1
Rest 45 seconds
Supine Ring Rows x 8-10 reps @ 2111
Rest 45 seconds
Single-Leg Hip Bridge x 8-10 reps each leg @ 30X1
Rest 45 seconds

B.
Complete as many rounds and reps as possible in 6 minutes of:
15 Burpees
10 Push Press (75/55 lbs)

5mins foam rolling all major muscle groups.

AMRAP6
6 v-up
6+6 legs over DB
6 floor thruster+ push up
6 crunches

5 kierrosta

10 leukaa
7 etunojapunnerrusta
5 m yritystä mennä käsilläseisontaan /käsilläkävely

20-15-10-5-5-5-5
Floor Bridge Swiss Bar Press
Swiss Bar Row to Goodmorning

100-90-80-70-60-50-40-30-20-10
Jump Rope
Toe Taps

Lämppä leikkiä: peilileikkiä
Mobility

Joukkueena: vuorotellen hiihto 1000m

Core: 12x20/10s
Kuppipito ja kaaripito

Metcon
10min amrap
10m sivuttain lankkukävely
6x pallo olan yli
20s roikunta

Loppuvenyttelyt