WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • WOD 10/01/22 Workout

  • Sunday Rest Day Workout

    Give your body and mind the rest it needs.
    Stretching and mobility work.

  • Weightlifting Workout

    EMOM 21
    1) 15 straight arm KBS 32/24kg
    2) 20m sled sprint, so light you can run
    3) 15 wall ball 12/9kg

  • Main site Wednesday 210421 Workout

    Five 3-minute rounds of

    • Run 200 meters with a medicine ball
    • Max reps wall-ball shots

    Rest 1 min. between rounds.

    ♀ 14-lb. ball to 9 ft.
    ♂ 20-lb. ball to 10 ft.

  • Kotitreeni WOD Workout

    WOD
    16min. EMOM
    1. 8+8 KB/DB hang snatch
    2. 8-16x KB/DB sumo deadlift high pull
    3. 8-16x V-up (sit up)
    4. rest

  • Kesän vikat 3 viikkoa! Workout

    Tehdään monipuolisesti GPP (general physical prepardness) -ohjelmointia. Tarkoituksena tehdä mm. level-testejä, joilla saadaan kartoitettua omia vahvuuksia/heikkouksia. Samoin skill-harjoittelua lisätään. Haetaan parempaa kyykkytekniikkaa tempo-kyykyillä.
    Aloitetaan syksyn ohjelmointijakso ja uuudet progressiot 15.8. kun suurin osa on palannut kesälomilta takaisin treeneihin.

  • Dead or alive marathon in Messukylä Workout

    For Time:
    Buy in 2000m row

    Then:
    3 Rounds of:
    - 1600m run
    - 10m hanstand walk ( 5m must done unbroken)
    - 10 cleans ( squat or Power)
    - 10m single arm Dumbell overhead walking lunges
    - 5 bar muscle ups

    Buy out 50 calories airbike

    Mens barbell: 1. Round 70kg, 2. Round 80kg, 3. Round 90kg
    Women's barbell: 1. Round 45kg, 2. Round 55kg, 3. Round 65kg

    Dumbell: mens 22,5kg/ women's 15kg

    Scailing options: Handstand walk-> 10 wall walk, Bar muscle ups-> 20 pull ups, scail weights if neccesary

  • 18.5.2022 Basic ( Deload ) Strength

    Bench Press

    1 x 5 x 40%
    1 x 5 x 50%
    1 x 5 x 60%

    So 2:30

  • HYROX Workout

    Partner Workout
    Part A) In 10 minutes
    P1: 600 m run
    P2: 50 wallball @9/6 kg
    switch when you both finish your part
    - rest 2’ -

    Part B: In 10 minutes
    P1: 600 m row
    P2: 80 m dumbbell walking lunges 2x@10/5
    switch when you both finish your part
    - rest 2’ -

    Part C: In 10 minutes
    P1: 600 m ski/1200m bike erg
    P2: 60 m sled pull @60/40 kg
    switch when you both finish your part

  • Voima - ma, ti Workout

    VIIKKO 1, HARJOITUS 2

    LÄMMITTELY

    15:00 minuuttia laadukkaasti ja minimaalisella levolla
    :45s Ergo
    10 Kahvakuula-swing
    8+8 Yhden käden kahvakuulatempaus
    6+6 Tuulimylly
    5 pystypunnerrus*

    *pystypunnerruksessa tarkoitus nostaa kuormaa lämmittelyn edetessä

    VOIMA

    Pystypunnerrus
    3x5 @RPE 7
    - 2min lepo sarjojen välissä

    Maastaveto
    3x10 @RPE 7
    -2min lepo sarjojen välissä
    -Touch and go toistot, eli tankoa ei pysäytetä lattiassa

    Bulgarian split squat
    3x10/10 (moderate eli keskiraskas kuorma)
    -1-2min lepo sarjojen välissä