WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • AF 2026 #masu Workout

    AF WEEK 28, Day 1

    CORE:
    1-3 rounds, go by feel and rest as needed between:

    1) 15+15 KB Lateral Flexion
    2) 15 Tuck-Up

    RPE 4

  • AF 2026 #masu Workout

    AF WEEK 39, Day 1

    CONDITIONING:
    EMOM10:

    3 Devils Press + 30 DU

    Rxd: 2x22,5/15kg.
    Overall RPE 4

    Target: you should have 15sec+ to rest on each minute. Scale the loading and reps if needed. This will start to accumulate.

  • 18.7.2026 Jerk Dip, Strength Workout

    Jerk dip

    3 x 4 @ 95+%1RM jerk, rest 2:00-3:00 b/t sets

  • 10.1.2026 HSW Speed Workout

    HSW Speed – 2 x EMOM 5

    7.62m Handstand walk for time

    – Rest 2:00 between EMOMs –

    Intent. Focus on speed (move as fast as possible) on each walk.
    Tips (for faster HSW). 1) Turn your hands out as you walk, 2) Open up your shoulders (to be taller and fall forward faster. Think of this like leaning forward when running), 3) Bend the knees slightly (but this will lead to a worse back position, so it’s a compromise), 4) Faster cadence (move your hands faster with shorter steps first)

  • AF 2026 #masu Workout

    AF WEEK 28, Day 3

    Finisher:
    2-3 Superset:

    15 Biceps Curl
    15 French Press

    Target: feel the burn!

  • Optional accessory Workout

    Optional Accessory

    GYMNASTIC STRENGTH

    Ab-Work with a Stick

    1-2 rounds

    RPE 3

  • Circuit - Maanantai Workout

    KUNTOHARJOITUS
    5 Kierrosta, :40s töitä / :20s lepo
    1) Soutu
    2) Käsipainopenkkipunnerrus
    3) Maastaveto kahvakuulilla
    4) Burpee tangon yli
    5) Hiihto
    6) Russian twist
    7) Lepo

    HUOM, 2 lämmittelykierrosta + 3 työkierrosta. Katso ohjeistus.

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tavoite on tehdä :40s ajan töitä tasaisella tahdilla jokaisella rastilla ennen siirtymistä seuraavaan. Tarkoitus on kehittää peruskestävyyttä, perusvoimaa ja kehonhallintaa.

    Lähesty tätä harjoitusta siten, että yhdistät lämmittelyn ja kuntoharjoituksen yhteen. Tee ensin kaksi kierrosta nousujohteisesti siten, että keskityt lämmittelemään sekä pääsemään jyvälle liikkeissä. Sen jälkeen pyri kiihdyttämään vauhtiasi loppua kohti kolmen kierroksen ajan siten, että viimeinen kierros olisi kaikista kovin.

  • AF 2026 #masu Workout

    AF WEEK 28, Day 2

    ACCESSORY:
    2-4 set:

    20-30m D-Ball/Sandbag Carry

    Use what you got and rest as needed between sets

  • AF 2026 #masu Workout

    AF WEEK 28, Day 3

    STRENGTH:
    2-3 rounds, go by feel and rest as needed between:

    1) 10 Dual KB Front Rack Cyclist Squat
    2) 10 Seal Row

    RIR 2

  • Pn-reenit Workout

    Aaltohommina 9 x 2min

    Tempaus lantiolta, pp, kokonainen
    20,22,24,25,27,29,31,32,34

    Rive lantiota, pp rive, rive+työntö
    25,30,35,40,44,45,0,45,45

    2 etukyykkyä + 3 takakyykkyä 80% etukyykystä
    35,40,45,50,55,60,60,60,60,60

    Loppuun olkapääjumps 2 kiekkaa
    Puolen kilon painot, toinen kilon painot

    Grippitreeni kympin kiekoilla