WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • CFKN minit Workout

    Alkulämmittely ja mobility

    Liikerinki

    Wod
    Roikunta
    Punnerrus
    Boxin ylitys
    Tasapaino
    Käsilläseisonta

    Loppuvenyttelyt

  • Gymnastics + weightlifting + aerobic work Strength

    Morning: 90 min

    1.Skill
    A. TTP handstand walk follow along session

    2.Weightlifting
    A. Split jerk – build to a heavy triple (3) for the day, in a 20-minute window > technical lifts, light weight

    Evening: 90 min

    1.Skill
    A. Ring muscle up practice for 50 min
    Progressions

    2.Aerobic work
    A. Easy AB for 30 min
    162 cal, 132/143

  • Superkids 10-13v WOD Workout

    5 kierrosta

    10 leukaa
    7 etunojapunnerrusta
    5 m yritystä mennä käsilläseisontaan /käsilläkävely

  • Lapset 7-9 kevät 18 Workout

    Lämmittely leikkiä ja mobility

    Selän ojennukset 6x 20/10s

    Otm 16
    1) 1× köysi
    2) 2× skin the cat
    3) 3× boxi hyppy
    4) 4× valakyykky kepillä

    Loppuvenyttelyt

  • Batman Workout

    For time:
    1 to 10
    Deadlift (100 kg/ 70 kg)
    10 to 1
    Pull up

    Time cap 25 minute

  • Endurance Workout

    46 Min of:
    Run 4’ @ 60% MHR +
    7 Round of
    3’ @ 65-70% MHR
    2’ @ 75-80% MHR
    1’ @ 85-90% MHR

  • warm up Workout

    • 5 Min EMOM of:
    Double Unders 30-50 reps +
    • 3 Round Not For Time of:
    Ring Rows (Feet parallel on ring) 10 reps
    Close-Grip Push Ups 10 reps
    Air Squats 15 reps
    Strict Toes to Bar 5 reps

  • Lapset 7-9 syksy Workout

    Lämppä leikkiä: peilileikkiä
    Mobility

    Joukkueena: vuorotellen hiihto 1000m

    Core: 12x20/10s
    Kuppipito ja kaaripito

    Metcon
    10min amrap
    10m sivuttain lankkukävely
    6x pallo olan yli
    20s roikunta

    Loppuvenyttelyt

  • Midline Mayhem Workout

    Complete
    100m Walk w/ BB OH
    100m Walk w/ BB Back Rack
    100m Walk w/ BB Front Rack
    Barbell @50% of Strict Press

  • 18.5.2019 Sali (kevyt viikko) Workout

    Rive 1 RM (15 min)

    VAPU 1 RM (15 min)

    Etukyykky 2 RM