🐋🐉🦖🐊🦕

Find your work weight in 6min

EMOM 12
1´ 2x Power clean +
2x Front squat

2´ 2x Power clean +
2x Push jerk

AMRAP 10
2 – 4 – 6 – 8…
DB Clean & Jerk (alt.)
DB Devil press (alt.)
(15/22,5kg)

EMOM 15
1. 10-14 one arm DB thruster (alternating)
2. 8-12 devil's press (alternating)
3. 10-14 box jump

AMRAP30

15 cal Soutu
15 Burpee pull up
15 Boksihyppy

Koita pysyä 4 min lankussa! Muista pitää vatsat tiukalla! Selän pitää pysyä suorana! Jos joudut lepäämään, tee 5 burpeeta ja jatka lankutusta niin kauan että 4 min tulee täyteen.

Sen jälkeen
*21 - 15 - 9

*Boxihyppy tai vauhditon pituushyppy
*Aasinpotku vuorojaloin (niinkuin menisi käsilläseisontaan,)

• 2min. Row/Bike

• 60s. Squat + twists

• 60s. Reverse lunge + stretch

• 60s. Shoulder rotations w/ stick

• 1min. Row/Bike

2x
6 Good morning
6 Back squat
6 Lunges (alt.)

• Mobility...

E2MOM 5
5x Thruster (40/60kg) +
10x Bar over burpee

E2MOM 5
5x Squat Clean (40/60kg) +
10x T2B

Tabata 1.
Pull up (kipping)
Burpee

Rest 2min

Tabata 2.
DU / SU
V-up

Front squat 4x8@AHAP

SO 2:00

Warm up(10)
3rds
10 side lunge
10 heels to rear
10 plyo

WRK(25)
WRK 3:00 REST 1:00 x6
10 plank taps-2 count
20 hvy jump rope
10 curls
100m run

Finisher
50 bicycles
1:00 IT stretch