WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 19.7 For time Workout

    4 kierrosta.

    Jokainen kierros aikaa vastaan.
    1) 20 cal soutu
    2) 20 boxin "yli" hyppy
    3) 20 maastaveto (oma kehonpaino)
    4) 20 käsipainotempausta

    Kierrosten välissä 2 min lepo.

  • conditioning Workout

    For Time
    100 Wall Balls
    50 GHD Sit Ups
    600m row
    @9/6

  • Extra Credit 23-09-2022 Workout

    Parasympathetic Breathing: 15 breaths
    +
    - Pigeon Pose - 60s each
    - Lizard Pose - 60s each
    (Entire time 6s inhale + 1s hold + 6s exhale + 1s hold)

  • CrossFit 8000 Mobility WOD 2/7 Workout

    Kyyyllä, no nyt teki gutaa vaikkei twisted lisko tainnu ihan nappii mennäkkään ;D

  • Bench & Dip Strength

    Shspu 15 reps
    Penkki kolmonen 67,5kg asti
    Dippejä 3x3-5 reps oranssi ohut kumppari parallettes

  • VKO48 Treeni 3 Workout

    60min PK-vauhtinen soutu / pyörä

    *kolmen minuutin välein voimisteluharjoittelua vuorokierroksin
    A) Kippi / Kippileuka x 5-10 toistoa + 10 istumaannousua lisäpainolla
    B) Käsilläseisonnassa tai lankussa painonsiirto / shoulder tap x 20 + 20 heel touches

  • "Buy, Buy, Buy" Workout

    AMRAP 5:
    Buy-In: 50/35 Calorie Row
    Into Max Rounds:
    30 Double Unders
    15 Front Squats 40/30kg

    Rest 5 Minutes

    AMRAP 5:
    Buy-In: 40/30 Calorie Row
    Into Max Rounds:
    30 Double Unders
    10 Front Squats 60/40kg

    Rest 5 Minutes

    AMRAP 5:
    Buy-In: 30/25 Calorie Row
    Into Max Rounds:
    30 Double Unders
    5 Front Squats 75/50kg

  • 29.11.2022 Workout

    EILINEN tai

    esim.
    - reipasta kävelyä 45 minuuttia + venyttelyt tai
    - sauvakävelyä 30 minuuttia + venyttelyt

  • 4/12/21 Workout

    Warm up(10)
    3rds
    20 jax
    10 knee grab
    5 pik n grass
    100m run

    WRK(27)
    WRK 12:00 REST 3:00 WRK 12:00
    8 dumbbell hang clean and press
    16 dumbbell step ups or body weight lunge
    8 mountain climbers(2ct)
    16 sit ups
    8 dumbbell sit to stand(sit to a box or chair then stand)
    200m walk/run/jog

    Finisher
    50 double crunch
    1:00 butterfly stretch

  • 24.4.2021 Workout

    EILINEN / PK-LENKKI + LYHYET KEVYET DYNAAMISET VENYTTELYT, kesto 10min