60min PK-vauhtinen soutu / pyörä

*kolmen minuutin välein voimisteluharjoittelua vuorokierroksin
A) Kippi / Kippileuka x 5-10 toistoa + 10 istumaannousua lisäpainolla
B) Käsilläseisonnassa tai lankussa painonsiirto / shoulder tap x 20 + 20 heel touches